Съвети, които наистина работят за отслабване след 30 години

Ако сте на 30 години, знаете много добре, че някои неща в тялото ви са се променили. И преди да стане очевидно, първият, който забелязва, сте вие. Физическата устойчивост вече не е същата, появяват се някои болки, кожата е по-малко стегната и отслабването след 30 изглежда почти невъзможно.

Докато изсъхването на 20 беше лесно и няколко седмици редовна храна и тренировки бяха достатъчни, за да влезете във форма, при отслабване след 30 нещата остават съвсем различни. По това време на живота е необходимо да имате повече фокус и адекватна диета за възрастта.

Относно трудността да отслабнете след 30, експертите обясняват, че промяната в метаболизма се дължи. Като цяло тялото ви започва да функционира по-бавно от преди.

Въпреки това, дори малко по-бавно, отслабването след 30 е възможно. Просто трябва да следвате няколко съвета.

Как да отслабнете след 30

Необходимо е да включите хранителни и термогенни храни в менюто, за да спомогнете за ускоряване на метаболизма, без да гладувате и да нямате необходимите за организма съставки.

- Вашите ястия трябва да съдържат много фибри, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения, плодове, зеленчуци, в допълнение към бавно усвояващите се въглехидрати и добри мазнини, като тези, присъстващи в храни като авокадо, зехтин и сьомга например.

- Сутрин се опитайте да закусите пълноценно, закусвайте между храненията и винаги избягвайте преяждането. Ако е възможно, спрете да ядете захар, пържени храни, мазнини и алкохолни напитки, които няма да се метаболизират по начина, по който са необходими в тялото ви.

- Спи добре, поне 7 часа на нощ.

- Стойте далеч от стреса и безпокойството, те регулират хормона, свързан с апетита. (Има упражнения за това).

- Вашето тяло няма да реагира по същия начин на физически упражнения, но е от съществено значение да го направите. След 30 е още по-важно да се извършват физически дейности.

- Сега ще имате по-добра двигателна координация в упражненията. В допълнение, кислородната ефективност се подобрява с течение на времето, което ви дава повече предимства в аеробните дейности.

- Добавете 3 до 5 допълнителни комплекта с 30 секунди повече в кардио дейности. Тази проста мярка ускорява метаболизма ви и позволява на тялото ви да поддържа изгарянето на мазнини дори след тренировка.

- Загубата на мускули обикновено е по-голяма в долната част на тялото, така че търсете повече упражнения като клякам.

И за да ви помогне да отслабнете след 30 или преди, научете тази рецепта: Функционална палачинка с 4 съставки ви помага да отслабнете и да качите маса.

Източник: Vix