На първо място, йога е практика и техника, която осигурява безброй ползи за ума и тялото. Затова избрахме 15 йога пози, които са по-лесни и практични, но много ефективни при трансформация на тялото. Най-хубавото е, че те могат да се практикуват на килима във вашия хол.
По принцип след години науката започва да признава всички предимства на техниката. Преди всичко по отношение на подобряването на здравето на хората, както физическо, психическо, така и духовно.
Нещо повече, тази практика е в състояние да ви осигури по-голяма гъвкавост в тялото, физическо и психическо равновесие, мускулна сила и подвижност към гръбначния стълб. Следователно йога позициите са в състояние да подобрят вашето здраве, да намалят болката като цяло и също така да предотвратят някои заболявания.
Е, сега, след като ви показахме, че това е наистина необходимо за организма, също така си струва да се отбележи, че то ще стане ефективно само ако се прави редовно. Така че, без мързел и ще се погрижим повече за здравето.
Предимства, които йога може да донесе на тялото ви:
- Подобрява гъвкавостта
- Изгражда силни мускули
- Отслабнете
- Тонизирайте мускулите си и ускорете метаболизма
- Подобрява стойката
- Предотвратява болки в ставите
- Предпазва гръбначния стълб
- Подобрява здравето на костите
- Подобрява притока на кръв
- Отцежда лимфата и повишава имунитета
- Повишава сърдечната честота
- Намалете кръвното си налягане
- Регулира надбъбречните жлези
- Прави ви по-щастливи
- Помага ви да бъдете по-здрави
- Намалява кръвната захар
- Йога отпуска
- Подобрява физическия и психическия баланс
- Контрол на нервната система
- По-високо качество на съня
- Повишава имунната ви система
- Успокоява ума ти
- Подобрява самочувствието ви
- Намалява болката
- Направете своите решения ясни
Спомняйки си, че тези предимства са някои от много други, които все още съществуват. Затова си струва да знаете повече за тази практика на упражнения.
Всъщност, за да ви помогнем, ние сме отделили няколко прости йога позиции, които можете да направите в собствения си дом.
15 йога позиции и техните предимства
1. Куче, гледащо надолу
Това обикновено е една от най-известните и обичайни йога позиции. Особено защото може да разтегне и укрепи тялото ви.
По принцип, за да постигнете тази позиция, трябва да подпрете четирите си края на пода. Тоест, поддържайте двете ръце и краката.
Струва си да се спомене, че най-доброто нещо е да не стоите на пръсти, а с пета на пода, въпреки че е по-трудно. Следователно, това увеличава амплитудата на участъка.
Трябва да държите китките под раменете и коленете под бедрата. След това трябва да опънете краката си, да притиснете краката и ръцете си към пода и да изтласкате краката си така, че петата да достигне пода. Ако изпитвате затруднения, можете да огънете малко коленете си.
Поради това е необходимо да останете в това положение за около 5 вдишвания.
2. Сърф
Първо, дъската не е само една от най-известните йога позиции. Той присъства и в няколко области на физическото възпитание, като функционални упражнения. Той е ефективен за тонизиране и укрепване на мускулите на корема, а също и на цялото тяло.
По принцип можете да направите дъската по безброй начини. Следователно можете да изберете позицията, в която се чувствате най-удобно и която ви подхожда най-добре. Тъй като трикът в това упражнение е точно как можете да контролирате дишането си.
Преди всичко, за да постигнете това положение, трябва да държите раменете си към лактите и гърба изправени. Ако обаче можете, можете да повдигнете краката си. Ако е прекалено трудно, също е възможно да станете на колене, за да го улесните.
Струва си да се спомене, че е важно да държите линията права от горната част на главата до краката или бедрата.
3. Обърната дъска
Априори, както вече ви казахме, има безброй начини да направите дъска. Сред тези начини ще подчертаем обърнатата дъска, която е добре използвана като обичайна йога позиция. След като е в състояние да разтегне горната част на тялото. В допълнение към укрепването на ръцете, краката и корема.
Следователно, за да постигнете това положение, трябва да поставите ръцете си назад и да погледнете в обратна посока от краката си. След това повдигнете бедрата, изпънете единия крак, а след това другия, като натискате пръстите си на пода. Струва си да се спомене, че тази позиция ще подобри баланса ви.
4. Удължен страничен ъгъл
Тази позиция има буквално многобройни предимства. Скоро тя става още по-важна за вашето здраве. За да ви дам по-добър пример, тази позиция, ако е направена правилно, ще работи отстрани на талията ви и също така ще укрепи краката ви.
Нещо повече, ще разтегне бедрата, подколенните сухожилия, прасците, раменете, гърдите и гръбначния стълб. Той също така ще укрепи белите ви дробове, ще подобри храносмилането ви и ще спомогне за облекчаване на стреса.
За да можете да изпълните това движение, трябва да започнете, като поставите единия крак на единия крак от другия и изпънете ръцете си. След това трябва да завъртите десния си крак на 90 градуса навън. Веднага след това обърнете бедрата към гърба, като изведете дясната си ръка напред.
Затова сгънете и поставете споменатата ръка върху глезена, пищяла, коляното или на пода. Докато другият трябва да бъде удължен нагоре, като се запази права линия. Накрая повторете от противоположната страна.
5. Дърво стойка
Априори, това е една от най-красивите йога позиции. Освен това е най-препоръчително да започнете на практика, тъй като е доста лесно. И, разбира се, има няколко предимства, като подобряване на баланса ви и също така ви помага да дишате по-правилно.
Нещо повече, тази поза ще помогне за тонизиране и укрепване на мускулите на крака, глезена и вътрешната част на бедрото. Ето защо се препоръчва да започнете с краката си заедно. След това повдигнете лявото коляно, докоснете го, поставете левия крак върху горната вътрешна част на бедрото или прасеца.
Струва си да се спомене, че трябва да се внимава и да се избягва областта на коляното. Също така трябва да вдигнете ръце нагоре, с длани заедно.
Както и да е, останете в това положение за 8 до 10 вдишвания и след това го направете от другата страна. И запомнете: правете всяко движение по-бавно.
6. Стойка на воина 1
По принцип тази поза се смята за една от основните в йога. Като цяло помага за подобряване на силата на центъра на корема, а също и на долната част на тялото. Освен това е идеален за разтягане на бедрата и бедрата.
Така че, за да започнете, трябва да направите голяма крачка назад на десния крак. След това върнете раменете си назад и повдигнете гърдите си. След това трябва да вдигнете ръце с дланите си.
В крайна сметка просто задръжте тази позиция за 8 до 10 вдишвания. След това повторете от другата страна.
7. Стойка на воина 2
Позата на воина, подобно на тази на дъската, има няколко начина да се представи. Сред тези форми намираме тази втора позиция, която успява да разтегне бедрата и вътрешната част на бедрата. В допълнение към подобряването на баланса.
Тази поза, ако се изпълнява няколко дни през седмицата, може да помогне на храносмилането и също така да облекчи болките в гърба.
На първо място, за да започнете да изпълнявате тази позиция, трябва да застанете с крака на един крак един от друг. След това просто завъртете левия си крак на 90 градуса, а десния крак на 45 градуса.
След това сгънете предното си коляно и изпънете ръцете си отстрани и погледнете над дясната си ръка. Както и да е, останете в това положение за 8 до 10 вдишвания и повторете от другата страна.
8. Седалка напред
Тази позиция за начинаещ ще бъде малко по-сложна и болезнена. Защото изисква много гъвкавост в краката. Това обаче не е невъзможно и с практика ще успеете да постигнете съвършенство. Просто имайте фокус и упоритост.
Преди всичко тази позиция е в състояние да отвори цялото тяло и следователно ви учи да дишате в неудобно положение. Нещо повече, той помага в борбата с главоболието и намалява умората. Обикновено разтяга долната и горната част на гърба и подколенните сухожилия.
Следователно, за да направите тази позиция, трябва да започнете, като седнете със събрани крака и да оформите позицията на панта от кръста, простираща се напред. След това, след като достигнете максималното си разтягане, опитайте се да останете в позиция, като дишате 8 до 10 пъти. Струва си да се спомене, че гърбът трябва да остане изправен.
9. Позиция на подготовка за моста
По принцип тази поза е малко по-лесна, толкова много, че е една от най-препоръчителните за начинаещи. Първо, тя може да разтегне предната част на тялото. Да не говорим, че помага за укрепване на гърба.
Освен това сред ползите от него са подобреното кръвообращение и храносмилането. Да не говорим, че помага за облекчаване на стреса. Също така може да отвори белите дробове и да позволи на щитовидната жлеза да функционира правилно.
Следователно, за да започнете позицията, трябва да легнете по гръб с крака близо до бедрата и с успоредни на тялото ръце, докосвайки пода. Накрая повдигнете бедрата и поемете между 8 и 10 вдишвания.
10. Поза на детето
Тази поза също е много проста и лесна. И предизвиква голямо отпускане на мускулите и ума. До такава степен, че се счита за най-добрата поза за почивка за облекчаване на стреса и напрежението. Освен това е показан и за подобряване на храносмилането.
Първо, трябва да седнете на колене върху килим. След. просто спуснете главата си на пода с ръце напред или поставени отстрани. Накрая поемете дълбоко въздух и просто се отпуснете.
11. Змийска поза
По принцип тази поза е чудесна за вас за изправяне на гърба, както и за отваряне на гърдите и раменете. Преди всичко може да намали и сковаността на долната част на тялото ви.
И така, започнете от стойката на кучето, гледайки надолу; и преминете към позата на дъската. След това сгънете лактите и бавно се спуснете на пода. Накрая отместете раменете назад и вдигнете леко гърба. Затова се опитайте да останете в това положение за около 8 до 10 вдишвания.
12. Поза на лъка
По принцип тази поза, също считана за проста, може да разтяга цялата предна част на тялото. В допълнение към укрепването на гърба и подобряването на гъвкавостта на гръбначния стълб.
Следователно, за да изпълните това движение, трябва да сгънете коленете си, да повдигнете бедрата си от пода и да извиете гърба си, хващайки глезените. Както и да е, опитайте се да останете в това положение за 8 до 10 вдишвания.
13. Поза на лодката
Спокойно, буквално не е лодка. Това е само името на една от най-често срещаните йога позиции.
Всъщност ще ви осигури ползи като облекчаване на стреса и подобрено храносмилане. Освен че помага за стимулиране на бъбреците, щитовидната жлеза и червата. Тя също може да укрепи бедрата и кръста.
Първо, трябва да седнете. След това трябва да сгънете коленете си, да се облегнете назад и да повдигнете краката, докато пищялите ви са успоредни на пода.
Сега, ако се чувствате комфортно в това положение, препоръчваме да протегнете ръцете си напред и да изпънете краката си така, че тялото ви да е в V. Така че, просто се опитайте да се задържите в това положение за 8 до 10 вдишвания.
14. Рибна стойка
По принцип тази йога поза ще ви помогне да укрепите подколенните сухожилия и долната част на гърба. Освен че ви помага да отворите бедрата и ребрата си повече.
Накратко, трябва да започнете, като лежите по гръб. След това дръжте краката си на пода и коленете си свити.
След това просто вдигнете горната част на тялото, плъзгайки ръцете под задните части. Накрая дръжте предмишниците и лактите близо до страните си и повдигнете горната част на гърба си от пода.
15. Поза за облекчаване на вятъра
Това е една от йога позициите, които помагат за отделянето на токсични газове от тялото ви. Следователно може да е много необходимо във всеки ден.
Преди всичко, за да изпълните това движение, трябва да легнете по гръб и да поднесете двете колене до гърдите си. След това трябва да натиснете долната част на корема, като държите коленете си с ръце.
Скоро след това просто вдигнете главата, врата и гърдите и се приближете до коленете. Както и да е, опитайте се да направите 8 до 10 вдишвания и след това да се върнете в изходна позиция.
След като знаете как да правите 15 йога позиции, можете да започнете да практикувате в собствения си дом.
Прочетете повече: 8 йога пози, които помагат за повишаване на плодовитостта на жената
Източници: Minha Yoga, Incrível.club
Изображения: My Yoga, Incredible.club