Със сигурност вече сте си купили естествен сандвич в натоварения ден. Или поне сте виждали такъв в кафенето, в което ходите. Това обикновено е най-здравословният вариант в повечето закусвални. Това е опцията за заместващи знаци за тези, които се опитват да водят по-здравословен живот.
Както може би вече знаете, има естествени сандвичи с различни вкусове, но най-известният е пилешкото. Това обаче е само началото на всичко, тъй като пилето обикновено се комбинира с няколко други съставки. Независимо от смесите, естественият сандвич с пилешко месо винаги е добър избор.
И не си мислете, че това е само лека закуска за натоварените дни. Хората, които променят диетата си, следвайки диета, също могат да се възползват от естествения сандвич. Закуската обикновено се прави бързо и лесно.
Предимства на естествения пилешки сандвич
Със сигурност сте чували някой експерт да говори за отдаване на предпочитание на бялото месо. В сравнение с червеното месо, пилето има много малък брой наситени мазнини. И разбира се, това е много полезно за здравето.
В допълнение, пилето има няколко хранителни вещества, които носят многобройни ползи за здравето. Едно от хранителните вещества, присъстващи в пилето, е ниацинът, който помага за предотвратяване на рак. Освен това има и витамин В, който действа срещу болестта на Алцхаймер.
И това са само част от предимствата. Ядейки пилешко месо, вие повишавате ниските си нива на протеини, които са отлични за тези, които търсят масово увеличение. Освен това е чудесен източник на енергия, тъй като съдържа няколко витамина.
Някои спортисти и културисти понякога се губят в менюто си. Пилето винаги е там, в много отношения, но тъй като го ядат отново и отново, дори не са мотивирани от диетата. Естественият сандвич с пиле е чудесна алтернатива за тези хора. Това е така, защото закуската ви позволява да варирате много и това ще намали шансовете да се разболеете от ястието.
Разгледайте някои рецепти за естествени сандвичи сега
1 - Лек пилешки сандвич
- 1 пакет пълнозърнест хляб
- 500 грама пилешки гърди
- 250 грама бяло сирене или преработено сирене рикота
- 100 грама ситно нарязани маслини
- 3 супени лъжици лека майонеза
- Нарязан зелен мирис
- Настърган морков
- Маруля
Тази рецепта е много проста и бърза. Първо трябва да подправите пилето според вашия вкус и след това да го сготвите. След това накъсайте пилето и го поставете в устойчив на фурна съд, заедно с всички останали съставки. Разбъркайте добре и тръгвайте! Сега просто го сложете на хляб и бъдете щастливи.
И не е нужно да се притеснявате какво е останало, сместа може да се съхранява в хладилник до 4 дни. Така ще можете да вмъкнете естествения сандвич във вашето ежедневие и без много работа.
2 - Естествен сандвич с пиле и царевица
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 3 супени лъжици настъргано пиле
- 2 супени лъжици царевица
- 1 супена лъжица лека майонеза
- Американска маруля
- Домат
Тази рецепта е много малка и проста. Няма да се притеснявате за голям остатък, той е идеален за тези, които ще се хранят сами. Вероятно няма да имате затруднения с приготвянето, тъй като стъпката по стъпка е изключително проста: просто смесете всичко и сложете в хляба. Това със сигурност е най-лесният и практичен естествен сандвич, който някога сте правили.
3 - сандвич от пита с пилешко месо
- Сирийски хляб
- 1 пилешко филе, приготвено и настъргано
- 1 среден морков, сварен и настърган
- ½ чаша настъргано и варено зеле
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 супена лъжица леко крема сирене
- 1 супена лъжица лека майонеза
- Салата на вкус
Тази рецепта е малко по-различна от останалите, но все пак е много проста. След като пилето е сварено и настъргано, го подправете с лимон. След това добавете пилето с останалите съставки в устойчив на фурна съд. По време на сглобяването добавете маруля или салата по ваш вкус и дъжд зехтин. Вашият естествен сандвич ще бъде готов за консумация.
4 - Лек естествен сандвич
- 1 кг варени и настъргани пилешки гърди
- 1 пакет пълнозърнест хляб
- 200 грама варени и настъргани моркови
- 300 грама лека майонеза
- 1 кутия царевица
- 1 кутия грах
- 100 грама стафиди без семки
- Накълцана маслина
- 1 щипка черен пипер
- 1 чаена лъжичка риган
- 1 чаена лъжичка зехтин
- Салата на вкус
Сега трябва да сте майстор на естествените сандвичи стъпка по стъпка. Но добре, обясняваме отново. Най-важното и трудоемко е да приготвите и накъсате хляба. След като приключите, смесете настърганото пиле с останалите съставки много внимателно, докато образува каша. И готово, пълнежът от вашия естествен сандвич е готов. Сега просто го сложете в хляба и му се насладете.
5 - Пилешки сандвич с пита хляб
- 1 пакетче пита хляб
- 120 грама варени и настъргани пилешки гърди
- 50 грама преработен лук
- 1 малък домат, обелен и нарязан на малки кубчета
- Нарязан магданоз
- Черен пипер и сол на вкус
- Салата
Както можете да видите, всички рецепти следват един и същ модел. Този обаче е малко по-различен, вместо да вземете всички съставки и да го поставите в огнеупорен материал, ще ги занесете на огън. Първо задушете всички съставки, но не използвайте масло. Веднага след като сместа стане хомогенна, просто напълнете хляба и вашият естествен сандвич е готов. Ако искате, можете да добавите малко салата в края.
6 - Естествен пилешки сандвич с лека извара
- 1 пакетче пита хляб
- 100 грама варени и настъргани пилешки гърди
- 200 грама или 1 чаша лека извара се разтопи на огъня
- 1 супена лъжица горчица
- 3 яйца
- 1 чаена лъжичка зехтин
Ако искате да качите мускули, тази рецепта е за вас. В този сандвич имате не само един, но и два източника на протеин, тъй като той също носи яйце. За да приготвите рецептата в допълнение към готвенето на пилето, ще трябва да сготвите и яйцата.
Тази рецепта е малко по-различна от останалите. Първо, вареното пиле ще бъде натрошено и трябва да бъде запазено. Варените яйца трябва да имат отделени белтъци от жълтъците. Резервирайте и двете в отделни контейнери.
Отнесете изварата до огъня, така че да се разтопи. Междувременно добавете много добре яйчните жълтъци и олиото, така че да са добре включени. След това добавете жълтъците, белтъците, пилето и горчицата към загрятата извара. Изключете котлона и разбъркайте добре и вашият естествен сандвич пълнеж ще бъде готов.
7 - Естествен пилешки сандвич с крема сирене
- 200 грама леко крема сирене
- 500 грама варени и настъргани пилешки гърди
- 2 супени лъжици лека майонеза
- ½ чаша (чай) от санирана и нарязана целина
- ½ нарязан пипер
- 2 супени лъжици преработени ядки
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
- Салата
Както и да е, връщаме се към основните рецепти и без толкова много фази. Както обяснихме по-рано, трябва само да смесите съставките, докато се образуват каша и това е всичко. Тогава просто натъпчете естествения си сандвич и бъдете щастливи!
8 - Естествен хранителен сандвич
- 2 леки пълнозърнести хляба
- 100 грама варени и настъргани пилешки гърди
- 2 супени лъжици варени и настъргани моркови
- 1 супена лъжица настъргано цвекло
- 1 домат, нарязан на филийки
- 1 супена лъжица извара
- Маруля
- Зехтин на вкус
Друга много проста рецепта, която следва този стандартен модел на приготвяне. Първо сварете хляба и след това го накъсайте. След това просто добавете всички съставки, докато се смесят добре. И накрая, просто напълнете естествения си сандвич и сте готови!
9 - Кремообразен естествен сандвич
- 2 леки пълнозърнести хляба
- 100 грама варено и настъргано пиле
- 2 супени лъжици леко крема сирене
- 2 супени лъжици лек крем
- 2 скилидки чесън, преработени или натрошени
- ½ чаена лъжичка черен пипер
- Салата
Друга проста и бърза рецепта за приготвяне. След като пилето е сварено и настъргано, първо го смесете с изварата и заквасената сметана. След това добавете подправките, които са чесънът и черният пипер. И тогава пълнежът на вашия естествен сандвич е готов.
И разбира се, ако това е вашето предпочитание, все пак можете да подправите закуската си. Просто добавете салата по ваш избор върху пълнежа.
10 - Естествен сандвич с подправки
- 100 г предварително приготвено настъргано пиле
- 1/2 малък нарязан лук
- 1/2 накълцан домат
- 1 малък настърган морков
- 1/2 кутия зелена царевица
- магданоз и лук на вкус
- сол на вкус
- лека майонеза
- хляб
Ако обичате да сте във форма, но не се отказвайте от добрата подправка, тази рецепта е за вас. Първо задушете чесън и лук в зехтин. След това смесете доматите, морковите, царевицата, магданоза и лука. Разбъркайте добре и след това добавете майонезата.
Вие решавате колко майонеза предпочитате. Ако искате по-кремообразно, добавете още и следвайте консистенцията. Накрая добавете сол и черен пипер, ако искате и пълнежът на вашия естествен сандвич е готов!
Сега нямате оправдания за липсата на здравословна и балансирана диета. Току-що ви предадохме 10 рецепти, от най-разнообразните начини и вкусове на естествените сандвичи. След това просто не яжте добре, ако не искате. Въпреки че не всичко е свързано с хляб и сандвичи, но със сигурност рецептите трябва да ви помогнат с вашата диета.
Ако сте на улицата и не знаете какво да ядете, не се колебайте да потърсите естествен сандвич. Би било още по-добре, ако вече си приготвихте своя у дома и го носите в чантата в онези дни, за които знаете, че ще се състезават.
Ако тази статия ви е харесала, тогава ще ви хареса и тази: Как да накъсате пилето у дома за по-малко от 1 минута.
Източник: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Изображения: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.