Що се отнася до получаването на плосък и дефиниран корем, няма разговор: най-добрият начин да тичате след желаната форма е да направите дъска, както видяхте в тази друга статия. Но, разбира се, когато става въпрос за изработка на дъска, така или иначе не можете да го направите.
За да се покажат резултатите и започнете да виждате корема си да се очертава по-добре, е необходимо да се спазват някои правила по време на изпълнението на упражнението. Обръщането на внимание на бедрото е само една от тайните, знаете ли?
За да избегнете нараняване, да почувствате ненужна болка и да получите резултатите, които толкова много искате, ще изброим по-долу някои от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато правят дъска и които могат да навредят на крайния резултат.
И не се притеснявайте: ако правите грешки, ние ви учим как да коригирате стойката си и да направите перфектна дъска.
Вижте 3 грешки при направата на дъска, които ви карат да страдате без резултат:
1. Наклонете бедрата си на пода
Дали поради невъзможността да се направи упражнението или липсата на сила в мускулите на гърба или раменете, не е трудно да се види наоколо кой в крайна сметка оставя бедрата си да се навеждат към пода. Това е погрешно и компрометира резултатите.
Когато правите дъска, дръжте бедрата си на една линия с раменете, повдигнете бедрата от пода и притиснете пъпа към гръбнака. Това помага да се поддържа стойка и да се принудят мускулите, които наистина имат значение.
2. Членове далеч от тялото
Друга много често срещана грешка при направата на дъска е да оставите ръцете и ръцете далеч от тялото. Това ви кара да имате по-малко съпротивление и все още може да напрегнете прекалено раменете, китките и врата си.
Така че дръжте ръцете и ръцете си на една линия с пространството на раменете. Когато правите странична дъска, например, подравнете рамото директно над горната част на китката, за да оставите тялото си във „Т“ форма. Ръцете също трябва да бъдат притиснати към пода, бедрата трябва да бъдат повдигнати към небето.
3. Повдигнете главата си
Ако изпитвате болки във врата, докато правите дъска, позицията, в която оставяте главата си по време на тренировка, може да е грешна. Работата е в това да поддържате врата си на една линия с гръбначния стълб, като леко спускате брадичката и държите очите надолу. Това със сигурност ще избегне болката и ще подобри упражненията ви.
А ти, направи ли някое от тези неща по грешен начин? Колко дълго можете да останете в позицията на дъска? Не забравяйте да ни кажете всичко в коментарите.
Сега, тъй като говорим за физически упражнения, може да ви хареса да разгледате и тази друга тема: 7-минутно обучение обещава чудесни резултати.
Източник: Vix