Бананова диета - за какво служи, меню + 8 съвета, за да започнете

Ако трябва да свалите няколко излишни килограма бързо и без усилие, банановата диета може да е решението. Разбира се, не само ще ядете плодовете, докато сте в този протокол. Вие обаче ще знаете как да използвате пълния потенциал на бананите, за да поддържате тялото си елиминиращо калории.

В допълнение, добрата новина е, че при диетата с банани няма нужда от изтощителни физически упражнения. Струва си обаче да си припомним, че практикуването на физически упражнения не е само за отслабване. Привеждането на тялото в движение е изключително важен навик за вашето физическо и психическо здраве.

Следователно трябва да продължите да практикувате модалността, която вече практикувате. Детайлът е, че няма да е необходимо да полагате допълнителни усилия заради самата диета.

Произход на банановата диета

Но в крайна сметка как работи банановата диета? Ако се питате това, струва си да разберете малко неговия произход.

Всъщност тази диета е създадена от японския фармацевт Сумико Ватанабе за нейния съпруг Хитоши Ватанабе. Скоро след това става популярен в Япония, а също и в света, тъй като осигурява ситост и стимулира отслабването.

Следователно тази диета се състои в яденето на 4 банана за закуска. По принцип плодовете трябва да бъдат придружени с 2 чаши топла вода или неподсладен чай.

Струва си да се спомене, че водата с банана образува гел в стомаха. Това е полезно, защото на тялото му е необходимо време, за да го усвои. Следователно тя осигурява усещането за ситост, което вече споменахме.

Следователно тези, които са на бананова диета, ще ядат по-малко за следващите ястия. Освен това е възможно да спазвате диетата толкова дълго, колкото желаете, тъй като по-скоро е трик да подведете стомаха, отколкото диета сама по себе си.

Банан и неговите богатства

Важно е да разберете, че бананът е избран именно защото съдържа скорбяла и ензими, които подпомагат храносмилането. Следователно плодовете са в състояние да подобрят чревния транзит и някои храносмилателни процеси. И също така, както вече казахме, може да допринесе за ситост и да отслабнете.

Освен това този плод е източник на захар. Затова яденето му сутрин гарантира достатъчно енергия за вашите физически и умствени дейности.

В допълнение, той е богат на фруктоолигозахариди или FOS. По принцип те са пробиотик, който насърчава растежа на полезните бактерии в червата. Поради това може да помогне за намаляване на чревните токсини и дори да подобри усвояването на хранителни вещества.

Също така е богат на калий, минерал, който играе важна роля в контрола на кръвното налягане. Да не говорим, че той е източник на витамин В6, който може да улесни комуникацията между мускулите и нервите.

И накрая, бананът има триптофан. Това е важна аминокиселина, предшественик на серотонина. Това от своя страна е невротрансмитер, който помага за контролиране на депресията, безпокойството и безсънието.

Бананово диетично меню

Преди да попитате, тази диета не се отнася само до яденето на банани. Всъщност изисква само да консумирате плодове на гладно за закуска. Тоест, при други хранения през деня можете да ядете други храни.

Както подчертаваме по-долу:

Закуска: 4 банана, придружени с чай или 2 чаши топла вода без захар.

Обяд: Априори се освобождават всички храни, с изключение на сладкиши и пържени храни. Преди всичко ви препоръчваме да отдадете предпочитание на пълнозърнести храни, риба, зеленчуци и зеленчуци. И разбира се, в по-малки количества.

Снек: Плод по ваш избор.

Вечеря: Яжте преди 20:00. Не забравяйте да давате предпочитание на пълнозърнести храни, риба, зеленчуци и зеленчуци, както и на обяд.

Вечеря: Не се допуска. Особено защото посочваме, че си лягате рано.

Противопоказания

Априори тази диета се основава на бананови влакна, които помагат да задоволите апетита си и да подобрите червата. Ето защо идеалното е да се избягват банановите ябълки, особено в случай на хора със запек.

Най-добрият избор за диетата, между другото, са банани наника или сребро.

8 стъпки за започване на банановата диета

1- Яжте само банан за закуска

Първо, за закуска трябва да консумирате изключително банани. Тоест, не си струва да ядете едно руло, кафе или дори мляко заедно, нали?

Всъщност се препоръчва да ядете 4 банана. Това е повече от достатъчно, защото един банан има средно от 90 до 100 калории.

Преди всичко си струва да се спомене, че някои диетолози смятат, че бананите може да не са достатъчни, за да сте доволни, а може и да не е достатъчно, за да получите цялата енергия, от която се нуждаете сутрин.

Ето защо съветът е да се консумира след 30 минути или 1 час друга храна, която има приблизително 200 калории. Можете например да ядете други плодове с пълнозърнести храни, като овес; и протеини, като мляко, кисело мляко, сирене и други производни.

2- Яжте нормално на обяд и вечеря

Априори, по обяд, не се допускат само десерти и пържени храни. Останалото можете да консумирате умерено. Ето защо тази диета не се счита за твърда.

Преди всичко най-подходящото е да използвате скалата за ситост, чийто рейтинг е от 1 до 10. По принцип трябва да разберете, че точка 7 е това, което ви оставя доволни, и без да е необходимо второ ястие. Докато 10 е тази, при която усещате задух и дискомфорт, защото сте яли много.

Следователно единственото нещо, което трябва да имате по време на тези по-големи хранения, е осъзнаването на това, което ядете, количеството на всяка храна. Дори не трябва да се притеснявате, че ще отрежете ориза от менюто, например. Достатъчно е да ядете по-малки количества въглехидрати на хранене.

3- Яжте храната си съзнателно

Вие ли сте от типа, който поглъща храна за по-малко от 10 минути? Ако е така, време е да промените този навик.

По принцип, според експерти, тялото ни може да отнеме известно време, за да разбере, че ядем. Затова е важно да дъвчете добре и да се храните бавно. Защото тогава ще дадете на тялото си време да разбере, че се храните.

Друг съвет е да опитате храната и да разчетете нейните вкусове. В края на краищата, като направите това, можете да превърнете храната в приятно изживяване.

Тоест това наименование „диета“ вече няма да бъде злодеят. Особено защото ще придадете ново значение на храната си и накрая ще можете да възприемете тази здравословна диета завинаги.

4- Пийте само вода

На първо място, водата е от съществено значение при всеки тип диета. По принцип помага за циркулацията, поддържането на телесната температура, сърдечната честота и регулираното кръвно налягане.

Ако обаче ви е много трудно да пиете много вода, можете да включите и консумацията на чай през целия ден. Те също могат да бъдат източници на витамини и антиоксиданти.

И не забравяйте: стойте далеч от безалкохолните напитки. Накратко, те могат да бъдат истинска отрова за тялото ви.

5- Можете да закусите междинно

Струва си да се спомене, че при диетата с банани също се препоръчва да хапвате. Между другото, най-подходящото време за това е около три часа след обяда ви. Така че, можете да ядете пълнозърнести бисквитки, плодове, пуканки или дори този десерт, който ви харесва.

Всъщност е важно да се подчертае, че закуската помага да се поддържа балансирано нивото на кръвната захар. По принцип това помага да се запази гладът и преяждането. Особено защото, когато глюкозата в кръвта падне, се появява желанието да се яде в големи количества.

Преди всичко важното е да се поддържа баланс. Дори при диетично превъзпитание, средната консумация за междинна закуска е 200 до 300 калории, за диета от 2000 калории дневно.

Също така си струва да споменем, че ако сте много гладни, след вечеря е възможно да включите малка закуска преди лягане. Консумацията на плодове, различни от банани, е добър пример.

6- Лягайте си рано

Априори повечето хора знаят, че пълноценният сън е полезен за вашето здраве. С банановата диета със сигурност не е по-различно.

Всъщност се препоръчва да лежите най-много до полунощ. По принцип именно по време на сън освобождаваме хормони, които контролират апетита, изгарянето на мазнините и чувството за ситост.

Тоест, ако сънят не е регулиран, това отделяне на хормони е нарушено. Следователно, тялото ни не работи с тези адекватни нива на хормони и следователно може да допринесе за увеличаване на теглото.

Идеалното е да имате период от четири часа между последното хранене и лягане. Следователно препоръката е да вечеряте най-късно до 20 часа.

Освен това времето, когато се събуждаме, е също толкова важно, колкото и времето, когато заспиваме. Особено защото идеалният цикъл на сън е шест до осем часа на нощ. Тоест няма смисъл да спим рано и да се събуждаме късно.

7- Практикувайте физически упражнения

Априори, банановата диета не иска да ви принуждава да практикувате физически дейности. Много по-малко ви кара да се занимавате с изключително трудни дейности.

Важно е обаче да сте наясно, че физическата активност е важна не само за отслабването. Всъщност това е важно и за вашето здраве.

8- Водете си диетичен дневник

Този съвет не е задължителен. Всъщност той служи като помощ за по-точното спазване на диетата ви.

Тоест, съставянето на диетичен дневник може да ви помогне да разберете по-добре калорийните термини, които сте приели през деня. Освен това можете да отбележите промяната в теглото си от началото на диетата до последния ден.

В този дневник можете също да настроите вашата маса за храна и време за ядене. И разбира се, ако сте в този тревожен ден и сте нетърпеливи да ядете сладкиши, дневникът може да е приятел, който може да ви помогне да се отдухнете и успокоите. Следователно, не струва нищо да се опита.

Готови ли сте да започнете банановата диета?

Прочетете повече: Научете как да приготвите сладолед от банан с канела

Източници: Вашето здраве, моят живот

Изображение на корицата: Храна