Диетично превъзпитание - Първи стъпки, съмнения и съвети

Първо, превъзпитанието за храна е процес, който много хора търсят, когато искат да подобрят качеството на живот. В допълнение, това е идеален процес за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, преформулирайки ежедневното меню. Преди всичко, с диетичното превъзпитание е възможно да отслабнете, без риск да напълнеете по-късно.

Това със сигурност е процедура, която разчита на здравословното хранене. Предпочитанието стават плодове, зеленчуци и постни протеини. Не че храни като сладкиши, безалкохолни напитки и други тежки храни са забранени на 100% от менюто. Те просто започват да се консумират в много по-ниско и контролирано количество.

Освен това в този процес е от съществено значение старите навици да бъдат напълно премахнати. Превъзпитанието също изисква много ангажираност. Това е ефективно и ефикасно средство за тези, които не искат да прибягват до операция или медицина. По този начин промяната на режима и храненето може да изглежда трудно, но всъщност свикването с него се превръща в голяма положителна промяна.

Как да започнем?

Първо, превъзпитанието на храната е дълъг процес, така че началото е важно, за да се определи останалата част от процеса. По този начин, за да се улесни навлизането в този нов етап, се препоръчва да има професионален мониторинг от диетолог, за да помогне по-добре.

Разбира се, първата стъпка е да се определи какви диетични промени трябва да се направят. Какво трябва да промените, за да направите диетата си здравословна? Например, преминете от сода за пиене към пиене на неподсладени натурални сокове.

Освен това целта не е да премахнете всичко, което сте яли преди или да промените 100% от храната си, а да замените стария стил с нов по-здравословен стил. Важно е основните хранителни вещества да присъстват по време на хранене. Във всичко това е важно също така да вземете предвид теглото, възрастта, пола и начина на живот.

Диета x Превъзпитание на храната

За неговото разбиране е необходимо да се определи какво е превъзпитанието на храната. Както споменахме по-рано, превъзпитанието е процес на диетични промени, на нова диета, базирана на вас. Това не е нещо, което ще ви ограничи да ядете каквото и да било, камо ли да ограничите менюто си. В този процес храненето е умерено и осъзнато.

Начинът, по който се храним и имаме своите предпочитания, пряко го засяга. Изрязването на храната е много драстичен начин за отслабване и може да причини много страдания на някои хора. По този начин целта на това е да променим начина, по който виждаме храната, и да изберем по-здравословните й версии.

За разлика от това повечето диети са ограничителни. Диети като ниско съдържание на въглехидрати изрязват някои удоволствия и може да изискват все повече и повече от хората, които искат да ги приложат на практика. И все пак изисква още по-голяма жертва на храна. В обобщение, при диета като тази, когато се върнете към яденето на нещо калорично, което сте прекарали дълго време, тялото поглъща калориите в по-големи количества, отколкото ако не е спряло поглъщането.

По тази причина контролът върху превъзпитанието на храната е от съществено значение. Можете да ядете всички храни, които искате, стига да са балансирани и в точното количество. Също така, със загуба на тегло, ще откриете, че диетичното превъзпитание подобрява функционирането на червата и стомаха, освен че напуска тялото ни като цяло, като ноктите, косата и кожата по-здрави.

Често задавани въпроси

Възможно ли е да похарчите малко?

Да! Тайната на процеса е да се променят ежедневните навици и той не е предназначен само за висшите социални класи. Всъщност е възможно да се храните добре, докато харчите малко. Простите неща, които могат да се направят например, са да спестите пари в ресторантите и да започнете да приготвяте собствени ястия.

Обичайно е, че в ежедневната бързина времето не позволява на хората да готвят или да приготвят обяда или вечерята си всеки ден. Следователно, друг съвет е да инвестирате в домашно приготвени marmitinhas. Отделете ден от седмицата, в който имате време, и пригответе храна за цялата седмица. Отделете препарата в кутии за обяд и замразете. Така че, когато отидете на обяд / вечеря, ще имате на разположение здравословна храна.

Освен че е полезен за здравето, той все още е икономичен. Използването на съставки, които вече имате в дома си, е неизбежно и на всичкото отгоре все още се наслаждавате на някои храни, които са спрени и съхранени.

Превъзпитанието с диета помага ли ви да отслабнете?

Да! Това е широко обсъждана тема и именно тя кара повечето хора да влязат в нея. Човекът, следвайки правилните препоръки, успява да отслабне по здравословен начин. Следвайки диетолог, отслабването е още по-ефективно. Струва си обаче да се помни, че това не е бърз процес, той иска ангажираност и може да отнеме известно време, за да покаже страхотни резултати.

Също така е важно да запомните, че в допълнение към загубата на тегло ще има и други ползи. Първо, има и поведенческа промяна, която гарантира по-здраво тяло. Възможно е да се види разлика в имунитета и правилното функциониране на телесните органи. Като цяло, косата, ноктите и кожата са очевидно по-здрави, красиви и по-силни.

Съвети

Пийте много вода.

Пиенето на вода и хидратирането са много важна стъпка. Водата, освен че не е калорична, има свойства, които помагат за прочистването на тялото и органите, които подпомагат храносмилането. Почиства нежеланите токсини от тялото и помага да се поддържа балансирана диета.

Идеалното е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Това обаче може да бъде трудна задача за тези, които не харесват течността. Тогава съвет е да изстискате няколко капки лимон или да направите ароматизирана вода без добавена захар. Могат да се използват мента, джинджифил, портокали, а някои хора дори използват ябълки.

Планирано хранене

Никога не ходете повече от 3 часа, без да ядете. За храносмилането е важно стомахът да получава храна на всеки 3 часа и това, общо взето, все още води до намаляване на нашите порции храна. Това е така, тъй като тъй като има прием на храна за по-кратки периоди, тялото не се нуждае от толкова много храна наведнъж.

Освен това нивото на кръвната Ви захар е по-стабилно, което Ви кара да се чувствате по-малко гладни. Обърнете внимание обаче, когато се храните. Тъй като ще има повече спирки за ядене, е необходимо да ядете по-малко във всяка порция. В идеалния случай количеството дневна храна трябва да се разпределя на порции.

Графикът трябва да се състои от закуска, последвана от лека закуска също сутрин. След това имаме обяд и следобедна закуска. През нощта вечеряме и закусваме през нощта. За тези, които изпитват трудности при приготвянето на този брой ястия, един трик е да ядете по-малко на основните ястия, за да направите подходяща закуска / лека закуска. Винаги помнете, че порциите трябва да бъдат балансирани, докато се храните.

Избор на храна

Докато променяте диетата си, е необходимо да разширите кръгозора си при избора на нови храни. Винаги бъдете отворени за нови възможности и се опитайте да изпробвате нови опции, които може да не са били в менюто ви преди.

Въпрос, който може да се разгледа, е консумацията на плодове и зеленчуци като цяло. Много хора имат някои предразсъдъци относно някои храни, без дори да са ги опитали. Има няколко начина да опитате храна. Така че, ако не сте харесали първия път, когато сте яли, опитайте друг начин на готвене или вкус.

Индустриализираните храни имат много подобрители на вкуса, така че не се увличайте от това и никога не сравнявайте това, което ядете, с бързо хранене. Преобразованието на храната също работи в ума и вие се чувствате спокойно и харесвате това, което ядете, има голяма разлика в резултата.

Затова се опитайте да планирате храненето си всеки ден, така че винаги да сте в съгласие с това, което ядете. Потърсете нови вкусове, опитайте се да включите плодове в закуските си и не се страхувайте да залагате на естествени вкусове.

Физическа дейност

За да допълните диетичния си процес на превъзпитание, комбинирайте го с физическа активност. По този начин, освен че помагате на тялото, вие също ускорявате метаболизма си и спомагате за намаляване на телесните измервания, когато целта е загуба на тегло.

Самата физическа активност е полезна за тялото и помага за изгарянето на големи калории. Независимо какво представлява, привеждането му в съответствие с храната е ефектна комбинация. Освен това, с по-голямо изгаряне на калории, вие все още можете да контролирано да ядете някои неща, които харесвате най-много.

Искате ли да научите повече за здравословното хранене? Така че не го пропускайте: Естественият сандвич помага при диета? [10 рецепти за приготвяне у дома].

Източници: Вашата здравна минута здравословна

Изтъкнат източник на изображение: Drograria Santo Remédio