Днес голяма част от населението не е страдало от запек. За това има няколко храни, които освобождават червата, които могат да се придържат към диетата. Обикновено най-дискомфортните симптоми за тези, които преминават през тази ситуация, са подуване на корема, прекомерно изпаряване, сила при евакуация, наред с други признаци.
Изненадващо е да се знае, че по принцип около 8 от 10 души страдат от този проблем. Произходът обикновено е преди всичко липсата на здравословни хранителни навици. Фибрите са най-големият съюзник при освобождаването на червата и могат да бъдат намерени в няколко вида храни, било то плодове, зеленчуци или бобови растения.
Погрешно е обаче да мислите, че само тези храни, без помощта на прием на течности, ще спасят червата ви. Всеки плод, например, сам по себе си вече съдържа водно съдържание, но не е достатъчно на ден, за да поддържа храносмилателната система да функционира. Следователно вашето здраве зависи от регулирана и богата на хранителни вещества диета, плюс поне 1 литър вода на ден.
Защо червата хвана?
Много е тъжно и неудобно да изпитате желанието да отидете до тоалетната и да не можете да правите нищо. Мнозина подценяват тези симптоми, но те обикновено влияят на промените в настроението.
Винаги е добре да се подложите на медицинска оценка, ако симптомите продължават. Можете обаче да сте сигурни, че за вас ще бъде предписана балансирана диета с храни, които освобождават червата.
В допълнение към заболявания като синдром на раздразнените черва, диабет, хипертиреоидизъм, има и други причини, които могат да доведат до запек. Консумацията на лекарства също е една от най-големите пречки пред функционирането на храносмилателната система. Антидепресантите, болкоуспокояващите, плодовата сол и дори злоупотребата с лаксативи спират и възпрепятстват евакуацията.
Не всички от тези причини обаче са тези, които засягат най-много организма на повечето бразилци. Основният злодей на заклещеното черво се дължи на грешна диета. Ето защо сме отделили няколко съвета за храна за рехабилитация на храните. Всички храни, които освобождават червата, имат малка обща тайна и тук ще научите как да я идентифицирате във всякакъв вид храна, преди да я ядете.
Свойства на храните, които разхлабват червата
По принцип плодовете и зеленчуците, които оглавяват диетата за разхлабване на червата, са богати на фибри. Знаете ли този мъх от мангото или онези малки бели конци, които изваждаме от клюките? Да, именно тези малки фрагменти помагат за функционирането на нашите черва. Ето защо е препоръчително да не ги изваждате, когато ядете.
Друга обща черта сред храните, посочени за регулиране на червата, е, че повечето са богати на вода. Фибрите са страхотна „смукачка“ течност и затова, освен да я ядете, трябва да пиете и много вода. Просто направете теста и добавете една от следните храни към диетата и вижте как се случва чудото.
Действие в организма
Изследователи от Университета в Колумбия, САЩ, забелязват, че фибрите в тялото носят ползи отвъд регулирането на храносмилателната система. Следователно тези, които имат навика да ядат храни, които освобождават червата, спят по-добре, дишат по-добре и дори могат да бъдат свободни от заболявания на дихателните пътища. Всъщност консумацията генерира и противовъзпалително действие, тъй като фибрите са възстановителни.
Отначало за диабетици и пациенти с хипертония храната с тези характеристики е доста ефективна. Той контролира кръвното налягане, понижава холестерола, помага при отслабване и може да помогне в борбата с рака на червата. Спомняйки си, че тези храни, с достатъчно фибри, трябва да бъдат придружени от поглъщането на много вода.
Кои са храните, които освобождават червата?
Природата ни предлага безброй възможности за зеленчуци, способни да оставят здравето ни на върха. Без тях е невъзможно да се живее. Всеки тип храна, която освобождава червата, ни осигурява основни хранителни вещества, витамини и минерали, за да поддържаме телата си да функционират перфектно ежедневно.
Сред тях има такива, които имат повече фибри и такива, които съдържат по-малко от това първично вещество за червата. Списъкът по-долу предоставя основна селекция на някои от сортовете, които могат да помогнат за борба със запека. В допълнение, други ползи идват с поглъщането, тъй като храната има повече от едно свойство.
Плодове, които разхлабват червата
Плодовете с влакна, подбрани тук, се намират лесно. Така че, не забравяйте да следите и да увеличите диетата си, за да осигурите здравето на червата и да се отървете от дискомфорта. Ах! Възползвайте се от възможността да вземете бутилка вода и да пиете, докато проверявате списъка по-долу.
Папая
Не знам за вас, но това, което чух най-много в живота, когато червата ми бяха заседнали, беше: „яж папая, момиче“. Папаята е богата на фибри, витамин А и С, натрий, калий, минерали, важни за здравето на червата. Отначало някои свободни радикали нарушават функционирането на движението на червата и тук идва основното действие на папаята за тялото.
Ликопенът е името на чудодейното вещество, което облекчава запека и помага за възстановяването на клетките. Има няколко начина да го консумирате в сладкиши, витамини и сладкиши. Но най-доброто нещо е да ядете чиста филия папая всяка сутрин. По този начин ефективността ще бъде различна, тъй като ще имате цял ден, за да я усвоите.
Манго
Има хора, които не обичат да консумират този плод поради конците, които се забиват между зъбите им. Но знайте, че мангото е една от храните, които освобождават червата, защото има слабително действие върху неговите свойства. В обобщение, когато консумирате един плод, ще погълнете 2,5 g фибри, които отиват направо в червата, като работят напълно във ваша полза.
В допълнение, той е източник на протеини, здравословни мазнини, има 8,3 g вода в масата си и съдържа витамин А. Те са само несравними ползи в храната, а мангото може да бъде съставка на сок и витамини, може да се нарязва и поставя в средата на салатата и така нататък. Няма значение как сте избрали да го консумирате. Дори и чист, той ще върне вашето благополучие в банята.
Слива
Въпреки че се среща по-често в дехидратираната версия, сливата също е плод, който може да се намери по естествен път. Обикновено се консумира много през празничния край на годината, като Коледа и Нова година. Всъщност тази храна трябва да бъде ежедневие в живота на хората. Защото, освен че поддържат червата регулирани, благодарение на фибрите и високото количество вода; слива е богата на хранителни вещества срещу стареенето и на витамини В, С и К.
С други думи, вмъкването на слива в диетата ще помогне на храносмилателната система и ще балансира имунната ви система. И за тези, които възнамеряват да отслабнат, консумацията им е ключът към диетата, тъй като всеки плод има само 19 калории на единица.
Банан
Има слухове, че бананите не са в списъка с храни, които освобождават червата. Този акаунт е частично правилен. Е, зависи от вида банан, който ядете.
Има разновидности на този плод: сребърен банан, ябълка, наника и пръст. Отначало противопоказанието отива към консумацията на плодовете, все още зелени. Ако все още не е узрял, без значение кой, ще улови червата ви.
Второ, видът банан, който влияе най-негативно на червата, е сребърният банан. Следователно останалите са в списъка за консумация на храни, които освобождават червата. Освен това тази храна е богата на калий, контролира холестерола и е идеална за борба с депресията.
Авокадо
Няколко рецепти за хидратиране на косата са в основата на авокадото. Този гребен плод е идеален за кожата и е супер добър за нишките на косата. Но това, което повечето не знаят, е, че перфектно се справя със запека. Авокадото е сред показанията, способни да неутрализират свободните радикали и има регенериращ ефект.
Следователно, като се придържате към ежедневната консумация на плодовете, червата ви ще функционират много по-добре. Всъщност само в един плод има около 6 грама фибри. А същите мазнини, които са полезни за косата и кожата, действат върху чревните стени, улеснявайки евакуацията на изпражненията.
Киви
В Бразилия кивито не е много разпространено на масите. Но потреблението му се е увеличило с около 50% в страната. Накратко, важно е да се знае, че влакната на плодовете са истински инструменти за производството на фекални сладкиши и значително подобряват чревния транзит. Така че, ако ще изберете храни, които освобождават червата, опитайте тази храна.
Джамбо
Този червен, крещящ и изпълнен с чар плод обикновено е супер отхвърлен от хората. Обичайно е да виждате джамбото по улицата и просто да го игнорирате. Факт е, че не всеки, който знае как трябва да бъде погълнат, или не знае неговата хранителна стойност за организма. Така че, знайте, че е на върха, когато става въпрос за влакна.
Има около 2,5 g фибри на плод, само с 15 калории. Според тази информация очите ви ще бъдат различни, когато видите някой от тези плодове наоколо. Особено, ако проблемът ви е свързан със заседналото черво. Освен това, консумирането на джамбо ще обогати тялото ви с витамини В1, В2 и А. Това също ще помогне на нервната система.
изчакайте
Хубавото на яденето на крушата е, че тя може да се яде с кожата. Винаги е препоръчително да ядете плодовете с кората, защото там се намира най-голямото количество фибри и хранителни вещества. Крушата от своя страна винаги се е консумирала така. Следователно ние имаме това предимство, когато става въпрос за говорене и индикация.
Сред храните, които освобождават червата, този плод е на трето място по течно богатство. Накратко, има 85,1 g вода и 2,2 g фибри. Тоест перфектната комбинация, за да остави храносмилателното функциониране в перфектно здраве. Това е така, защото влияе върху производството на стомашен сок, тоест подобрението ще започне от преминаването на храната през стомаха.
Фиг
Знаем колко е трудно да се отворим за нови преживявания. Но за тези, които страдат от запек, е добре да се даде шанс на смокинята. Има няколко свойства, които помагат за функционирането на червата в неговия състав. Около 1,8 g фибри присъстват в плодовете, готови да отидат директно в храносмилателната ви система и да я подобрят.
Ацерола
Макар и малка, ацеролата е помпа от основни витамини за тялото. По-специално за червата, той е богат на фибри и пряко влияе върху функционирането на стомашно-чревния тракт. Освен това този плод е богат на витамин С, супер показан за профилактика на скорбут.
Ниското му количество мазнини също е идеално за диети за отслабване. И всеки знае, че функционирането на червата, в тези периоди на превъзпитание на храната, е изключително важно за отслабването.
Зеленчуци и зеленчуци, които освобождават червата
Човекът не живее само с плодове и за функциониращото черво трябва да настъпят промени във всички области на храната. Ето последователност от съвети, които ще повишат здравето на храносмилателната система.
Броколи
Тези зелени и вкусни мини-дървета са най-добрият избор за борба със запека. Лесно се добавят към храната, броколите могат да се смесват с ориз, да се консумират чисти или да се приготвят с други зеленчуци. Важното е, че неговите ползи се борят със свободните радикали, произвеждат антиоксидантен ефект и са изключителни източници на витамин С, укрепвайки имунната система.
кафяв ориз
Който влезе в диетата, променя консумацията на бял ориз за кафяв ориз. И, разбира се, в този преход има само печалби. Отначало обменът може да причини известни странности на небцето, но се фокусирайте дори върху неговите свойства, с които скоро ще свикнете. В допълнение към ниската калорична стойност, той запазва и защитава червата с разтворимите и неразтворими фибри, присъстващи в състава му.
В резултат на консумацията си се подгответе за по-здравословен живот, тъй като кафявият ориз има и други функции. Подобрява мозъка, сърдечно-съдовите региони, бори се с астма и лекува ревматични заболявания, които засягат мускулите.
Бамя
Който никога не е ял бамя с тиква, заедно с пиле в бульон и ангу, не знае какво е добро. И на всичкото отгоре той не знае колко богати са тези фибри и насърчава регулирането на червата. Вътрешността му, освен бабенто, има перфектни вещества за подобряване на чревния транзит.
Има два възможни начина да го ядете. За тези, които искат да избегнат лигавенето, най-добрият начин е да го ядат суров. Ако предпочитате, с малко сол. Ако няма предразсъдъци към храната, просто я хвърлете в тигана и я оставете да се готви. Така че, просто го консумирайте с другите храни от вашия обяд или вечеря.
Боб
Храната, приготвена и поднесена без боб, е почти престъпление в Бразилия. Щастливото е, че това „основно правило“ по време на хранене е от съществено значение за здравето на червата. Именно от въглехидратите в състава му червата получава голямо количество положителни вещества, които помагат за неговото функциониране.
И накрая, съвет, за да го приготвите и да не позволявате на газовете да пречат на ежедневието ви, е да накиснете боба преди готвене. Само 15 минути са достатъчни. Освен това запазете ежедневния си навик на консумация и се наслаждавайте на възможно най-доброто здраве на червата си. Ах! Всъщност не забравяйте винаги да пиете вода.
Хареса ли ви тази статия за храни, които разхлабват червата? За повече любопитство към храносмилателната система Храносмилане: вижте пътя, който храната поема във вас
Източници: Свят и образование, Вашето здраве, Покорете живота си, Всичко е важно, Покорете живота си 2, Вижте здраве, Покорете живота си 3, Вашето здраве 2, Популярното, Зеленото ми, Моят живот, Vitao, Вашето здраве 3, Корпора, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Източници: Жена със здраве, активна, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Asks for Flavors, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy, Viva Bem 4, Пътеводител за сингли, Viva Saúde Semper