Мечтата на всяка жена е да намери диета, която да й позволява да яде този бонбон от време на време или дори класическия пилешки пай на тази баба. Ами ако ви кажа, че тази диета вече съществува? Наричана гъвкава диета, тя се състои от факта, че с контрол можете да ядете всичко.
Гъвкавата диета е възможна само чрез знания. Точно така, знанието какво ще ядете. Макронутриентите, които ще бъдат погълнати, се разделят на въглехидрати, протеини и мазнини.
Когато знаете към коя група храната, към която ще принадлежите, е по-лесно да следите какво ядете и ефекта върху вас. Това знание ви позволява да направите определени промени. Например, спрете да ядете хляб, за да ядете шоколад, намалявайки диетичните ограничения.
Но е добре да запомните, че дори и с контрол, все още е необходимо да имате качествена храна. Шоколад и хляб дори могат да се ядат, но с правилната и здравословна честота, а не всеки ден. Ние изброяваме трите групи и какво се вписва във всяка от тях.
Вижте как да се храните гъвкаво и да ядете всичко
1 - Въглехидрати
- Брашна: пшенично брашно, оризово брашно, царевично нишесте, тапиока, кус-кус, сладко-кисело брашно;
- Хляб, закуски и пайове, богати на тестени изделия;
- Зърна: ориз, тестени изделия, брашно, овес, царевица;
- Клубени: английски картоф, сладък картоф, маниока, ямс;
- Захар и сладкиши като цяло;
- Плодове, защото имат своята естествена захар, с изключение на кокос и авокадо;
- Захарни напитки като сокове, безалкохолни напитки, енергийни напитки и кокосова вода;
- Бира.
2 - Протеини
- Месо, пиле и риба;
- Яйца;
- Сирена;
- Мляко и обикновено кисело мляко.
Преработените меса като наденица, наденица, шунка, пуешки гърди и салам не се считат за здравословни и не трябва да се включват често в диетата.
3 - Мазнини
- Масла, важно е да се увеличи консумацията особено на екстра върджин зехтин, кокосово масло и слънчогледово масло;
- Масло;
- Маслени семена, като кестени, бадеми, фъстъци и орехи;
- Семена, като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово семе;
- Кокос и авокадо.
Освен това храни като сьомга, сардини, риба тон, мляко и сирене също са с високо съдържание на мазнини и могат да се ядат. От друга страна е важно да запомните, че пържените храни трябва да се избягват, но те могат да се консумират като изключение от общата гъвкава рутинна диета.
Борси
За да направите промените, също е важно да знаете калориите, които ще консумирате. Те ще преценят крайния резултат.
- 2 филийки кафяв хляб = 5 супени лъжици ориз;
- 2 супени лъжици ориз = 1 вилица бяла паста;
- 1 чаша мляко = 1 кисело мляко = 1 филия сирене;
- 10 ядки кашу = 3 супени лъжици авокадо;
- 1 яйце = 1 филия сирене;
- 1 яйце = 3 супени лъжици пиле;
- 3 супени лъжици пилешко = 2 супени лъжици смляно говеждо месо;
- 1 супена лъжица масло = 1,5 супени лъжици настърган кокос;
- 1 плод = 1 филия пълнозърнест хляб;
- 3 супени лъжици дъвка от тапиока = 1 хляб от кариохина.
Хареса ли ви тази статия? Тогава ще ви хареса и това: Яйчната диета обещава да елиминира 14 килограма за 10 дни
Източник: Туа Сауде
Изображение: F7 News, Picbon