Тревожна медитация - Какво е това, как се прави и упражнения

Тревожността се счита за злото на съвременното общество, има безброй причини и ситуации, които водят до този тип събития. Тогава медитацията за безпокойство се явява като алтернатива и форма на помощ, така че тази болест да не прогресира до нещо по-лошо.

Тревожната медитация може практически да ви доведе до възможност да се отпуснете и организирате умственото си разстройство. В допълнение към успокояването на мислите, той в крайна сметка променя невронните структури на мозъка, което намалява нивото на стрес и стимулира положителните емоции, облекчавайки безпокойството.

Тази практика се използва от хилядолетия и е доказана чрез научни изследвания като полезна и полезна. Това е много просто, но може да бъде доста предизвикателно за начинаещи.

Как да контролираме тревожността

Тази дума има гръцки произход и означава удушаване, задушаване, потискане. Което, следователно, не е нещо добро. Преглеждането на мисли, действия и оплаквания помага.

На първо място, безполезно е да искаме да контролираме ситуациите, като мислим за фючърси, които все още са несигурни, само за да не се подхлъзнат при решения. Неминуемо това се случва много, особено на работното място. Трябва да има ангажираност и отдаденост, но умът може да направи много повече от това, което вреди на здравето и причинява безпокойство.

Смятате, че всичко е много стресиращо, всяко подхлъзване може да ви струва работата например. Дори когато сте готови да се промените, има редица фактори на съпротива, които го правят по-трудно. Наистина е трудно, но резултатите са възможни и приятни. Не е здравословно да се опитвате да контролирате непостоянството.

Какво е медитация на тревожност

Думата идва от латинското meditare, което означава да се обърнете към центъра, за да се изключите от външния свят, тоест това е момент, в който съществувате само вие, без притеснения и проблеми. За да се постигне това състояние, е необходима тишина, без да се прави нищо. Доста бързо обаче става скучно, защото това е нещо, с което хората не са свикнали.

Има и ръководени медитации, както и тези, направени от аудио или видео, интересно е да практикувате това упражнение редовно, за по-добри резултати.

Реалност и въображение

Единственото истинско нещо е настоящето. Останалото е само въображение. Трябва да останете в момента, за да получите добри и реални резултати. Ако живеете в сега, ще можете да разберете какво трябва да направите или кажете, без стрес.

В резултат на това прекарваме много време в чудене как ще е тази ситуация, как искаме да бъде, какво ще мисли другият за всичко това, всичко се свежда до предположения. Опитът да живееш в бъдещето е безопасен начин за несъзнаваното да остане под контрол.

Колкото повече искате да контролирате това, което не знаете, толкова по-тревожни ставате. Предварително определени и стари модели дават фалшива сигурност.

Тренировки за тревожност

Първо, спрете всичко и вижте как се справя тялото ви. Какво гледаш? Разширете погледа си към околната среда, след това си позволете да чувате звуците около себе си. Направете това за минута, останете сега. В началото може да е трудно, но си заслужава. Умът ни има навика да не се фокусира върху момента, в който живеем. Не забравяйте, че навиците се придобиват.

Преди да го разберем, губим много енергия и спокойствие, съдейки за всичко наоколо. Ние преценяваме всичко, през цялото време, дори обектите, които разпознаваме от ситуации, живели в миналото. Наблюдавайте мислите си, разбирайки как работи.

Спестява се много време, когато се фокусираме само върху една задача наведнъж, дори ако тя не прави нищо (медитира). Ако тогава винаги сте фокусирани върху задачите на сега, можете да изпитате чувство на сигурност, вътрешен мир и удовлетворение. Тревожността ще отшуми с времето. Практикувайте това 21 дни подред и анализирайте резултатите.

Друго чудесно упражнение за тревожна медитация е да поставите краката си на земята и да ги почувствате здраво на земята. Независимо къде се намирате. Дишайте и обръщайте внимание на въздуха, който влиза и излиза от белите дробове. Упражнявайте някои дихателни техники, като държите фокуса си върху дишането и го контролирате, така че умът ви да е спокоен.

Този трик може да се направи навсякъде и по всяко време, въпреки че не е ефективен за всички. Важно е да се разбере, че някои степени на тревожност се разрешават само с намесата на здравни специалисти.

Водени медитации

Вижте няколко видеоклипа за медитация, които помагат в борбата с безпокойството:

Първият и вторият видеоклип са взети от канала Yoga Mudra:

Третото видео е от канала за медитация:

И накрая, четвъртото видео е от канала Maura de Albanesi:

И тогава? Хареса ли ви статията? Насладете се, а също и проверете: Дихателни упражнения за тревожност - Как да правите и съвети

Източници: Personare, Ratchet безплатно, изпит

Представено изображение: Любопитна работилница