Първо, бананът е плод, богат на витамини, калций, фибри, калий и антиоксиданти. В допълнение към тези ползи бананът е и хранителен и супер вкусен. Въпреки това, това все още поражда някои съмнения като кой може да яде диабет? Добър ли е бананът за тези, които практикуват физическа активност?
В допълнение към минералите като калций, калий, магнезий, манган, желязо и фолиева киселина, бананите са плодове, богати на фибри и витамини като витамин С и витамини В1, В2, В6 и В12. Преди всичко съдържа антиоксидантни съединения като допамин, катехин и триптофан.
В допълнение, триптофанът подпомага производството на серотонин, хормон, който помага на хората да поддържат тялото си отпуснато и в добро настроение. По принцип 90% от състава на бананите са въглехидрати, тоест те имат ниски нива на протеини и мазнини.
В резултат се получава захар от банани, като захароза, фруктоза и глюкоза. Освен това, в комбинация с фибрите, той стимулира енергията в тялото. Какви са ползите от бананите? Вижте по-долу!
Зелена бананова биомаса
Първо, когато бананът е зелен, той е богат на устойчиво нишесте, тоест е вид несмилаем въглехидрат. По принцип, тъй като устойчивото нишесте не се усвоява в стомаха и по естествен начин се елиминира от фекалната торта с част от мазнините и захарта, затова зеленият банан е здравословен.
Тоест, устойчивото нишесте помага за намаляване на нивата на холестерол и триглицериди, намалява мазнините и улеснява средствата за екскреция. Следователно устойчивото нишесте има подобен ефект като този на влакната, тъй като стимулира чувството за ситост, което води до по-голям контрол на кръвната захар.
Въпреки това, зелените банани са източник на симбиотици и пребиотици. Тоест, симбиотиците помагат за увеличаване на количеството полезни бактерии, лактобацили. За разлика от това, пребиотиците помагат при храненето на чревния микробен цвят.
Ползи от банан
Бананът е здравословен и практичен плод, тоест много спортисти имат навика да го ядат преди, по време или след тренировка, без да се ограничават до тези, които практикуват физическа активност. По-долу е даден списък на предимствата на бананите:
1-Нервна система
Витамините В1, В2, В6 и В12, които също се съдържат в бананите, пряко подпомагат нервната система.
2-анемия
В състава на бананите той съдържа много желязо, минерал, който стимулира производството на хемоглобин. Последният действа за предотвратяване и борба с анемията.
3-възстановяване на мускулите
Първо, тъй като е богато на магнезий и калий, помага за предотвратяване на спазми и отпускане на мускулите. В допълнение, той носи енергията, която подпомага синтеза на протеини.
4- Подобрено настроение
Преди всичко бананите имат определено количество триптофан, тоест аминокиселина, която помага при производството на серотонин. В допълнение, този хормон, който е свързан с настроението и съня, генерира мускулна релаксация и добро настроение у хората.
5-Помогнете за отслабване
Преди всичко бананът е много богат на фибри, помага за усвояването на лошия холестерол от тялото и се елиминира чрез изпражненията. Освен това, едно от предимствата на бананите е да осигурят усещане за ситост.
6-Физическо и психическо разположение
Преди всичко в бананите има 3 вида захар: фруктоза, захароза и глюкоза, тоест тя регулира енергийното снабдяване в организма. Така физическата и метална умора е намалена.
7- Борба срещу тютюнопушенето
На първо място, бананите са важен съюзник за хората, които искат да спрат да пушат. Тоест калият и магнезият помагат на тялото да достави липсата на никотин.
8- Край на махмурлука
Съветът е да инвестирате в смути от банан и мед след една нощ на пиене, защото бананът действа директно върху храносмилателната система.
9- Контрол на кръвното налягане
Преди всичко бананите могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане, поради количеството си калий. Нещо повече, помага за естественото намаляване на количеството натрий в организма.
Бананови видове
Първо, има 5 вида банани, но единият не отчита хранителната стойност на другия. По принцип хранителната стойност варира много малко, разликата е в аромата, цвета и вкуса между тях.
Живовлякът е идеален за готвене, печене или пържене. Сребърният банан се използва за приготвяне на витамини и яденето му по естествен начин. Банановата ябълка е отлична за ядене натурално и приготвяне на пюрета.
Банановото джудже служи или е посочено за приготвяне на сладкиши. И накрая, златният банан е най-малкият и сладък, добър за подслаждане на торти и витамини.
Опции за консумация на банан
Има много опции как да консумирате и извлечете ползите от бананите, просто използвайте способността си да създавате, за да направите вкусни рецепти с този супер сладък и богат на витамини плод. Ще ви дадем обаче няколко съвета как да се справите.
За лека закуска между храненията нарежете банан на филийки в саксия, добавете годжи бери, ядки и какаови зърна. Той става хранителен и утолява глада.
За да направите витамин, съставките са както следва: Чаша кокосово мляко (може да бъде и други видове като ленено семе, сусам, бадеми), банан, 2 супени лъжици какао на прах или какаови зърна, супена лъжица протеин (суроватъчен протеин или други), сушени плодове по желание (могат да бъдат стафиди, черна слива или фурма).
Ако предпочитате повече бонбони, добавете кокосова захар или меласа. Разбийте всичко в блендер и добавете лед.
Могат ли бананите да се консумират от диабетици?
По принцип бананите са богати на нишесте и захар, но поради ниския си гликемичен индекс бананите не повишават нивото на кръвната захар. Тоест, очаква се, че когато ядете, това ще доведе до огромно увеличение на кръвната захар.
Въпреки това, тези, които са диабетици, трябва внимателно да следят храни, които са с високо съдържание на захар и които могат да променят тялото им. Следователно бананите не изглежда враг на диабетиците.
Банан и красота
Ползите от бананите са безброй, той е силен компонент за хора, които обичат да използват естествена козметика, например може да се използва като хидрант за кожата. По принцип витамините и минералите, които се намират в банана, спомагат за възстановяването на сухи, уморени и с изгубена влага кожи.
За да овлажните кожата си у дома, намачкайте зрелия банан, добавете 4 капки етерично масло от лавандула или сандалово дърво и малко мед, разбъркайте добре и нанесете върху лицето си.
Избягвайте контакт с очите. В резултат на това го оставете върху кожата си за 20 до 25 минути и след това изплакнете добре.
Какво мислите да научите за ползите от бананите?
Елате да разгледате друга статия от Женската зона: Най-богатите плодови сокове, според тяхната хранителна стойност
Източници: жизнен цикъл, красота и здраве.
Препоръчано изображение: Екологичен свят.