Не всичко във вашата диета трябва да се яде на малки, ограничени порции, разбирате ли? Има някои храни, наречени храни с отрицателна калория, които могат да се ядат в големи количества, без да се поставя нито една унция от тях.
За да разберете как става това, въпреки че всичко, което ядем, съдържа калории, така наречените храни с отрицателна калория са тези, които тялото консумира повече калории в процеса на дъвчене и храносмилане, отколкото всички калории, присъстващи в храната.
Какво представляват отрицателно калоричните храни?
Зеленчуците, плодовете и зеленчуците имат някои добри възможности за хранене с отрицателни калории, които могат и трябва да бъдат включени в ежедневното ви меню, защото са вкусни, засищащи и не напълняват, дори ако ги ядете в големи количества.
Добри примери за това са аспержи, броколи, карфиол, зеле, маруля, лук, спанак, ряпа, краставица, червен пипер, тиквички, цикория, целина и патладжан.
Някои зеленчуци, като настъргани сурови моркови, зелен фасул и тиквички; в допълнение към някои плодове като ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папая, папая, кайсия, боровинка, праскова, пъпеш, ягода, манго, мандарина, диня, мандарина, малина, къпина, наред с останалите, също включете в списъка.
Ще отслабнете ли, ако ги консумирате?
Сега, ако се чудите каква е ползата за здравето от консумацията на такива храни с отрицателни калории, освен че не напълнявате, разбира се; са високото съдържание на фибри и вода, на което обикновено разчитат. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и следователно много по-малко калорични от повечето от това, което ядем.
Но, разбира се, за да се възползвате от предимствата на отрицателно калоричните храни, не е достатъчно да се хвърлите в тази салата по време на обяд. Всъщност това, което ще ви накара да отслабнете, е да поддържате приема на калории под дневните си калории.
Запознайте се с 30 храни с отрицателни калории:
- Малина: 53 калории на 100 грама.
- Ананас: 50 калории на 100 грама.
- Крес: 11 калории на 100 грама.
- Целина: 16 калории на 100 грама.
- Маруля: 15 калории на 100 грама.
- Слива: 56 калории на 100 грама.
- Ананас: 50 калории на 100 грама.
- Патладжан: 25 калории на 100 грама.
- Цвекло: 43 калории на 100 грама.
- Броколи: 34 калории на 100 грама.
- Лук: 50 калории на 100 грама.
- Зеле и карфиол: 25 калории на 100 грама.
- Аспержи: 20 калории на 100 грама.
- Спанак: 23 калории на 100 грама.
- Портокал: 62 калории на 100 грама.
- Лимон: 25 калории на 100 грама.
- Ябълка: 52 калории на 100 грама.
- Манго: 60 калории на 100 грама.
- Диня: 30 калории на 100 грама.
- Пъпеш: 34 калории на 100 грама.
- Ягода: 33 калории на 100 грама.
- Праскова: 39 калории на 100 грама.
- Чили: 31 калории на 100 грама.
- Магданоз: 36 калории на 100 грама.
- Червена боровинка: 43 калории на 100 грама.
- Краставица: 16 калории на 100 грама.
- Домат: 18 калории на 100 грама.
- Грейпфрут: 42 калории на 100 грама.
- Мандарина: 52 калории на 100 грама.
- Морков: 45 калории на 100 грама.
И тогава, хареса ли ви да знаете, че можете да ядете всички тези храни, колкото искате, без да спечелите нито грам?
Сега не се заблуждавайте да мислите, че всички естествени храни са такива. В този списък например ще срещнете някои, които могат да напълнеят: 8 плода, които се напълняват и могат да бъдат злодеи от диетата (ако прекалите).
Източник: NIT, Exame, Tua Saúde