Тънка талия, как да стесните талията с 5 упражнения

На практика всички жени мечтаят за тънка талия. Всички обаче знаят, че този път за завладяване на тялото на мечтите, за някои е малко труден, нали? Затова ще ви помогнем, опитайте поне, с този проблем.

Струва си да се спомене, че всяко тяло е различно тяло от другото, тъй като например има жени с „китарни тела“. Докато има жени с по-квадратна талия. Въпреки това, формата на женското тяло не накърнява никое от другите, не на последно място, защото всяка има своята красота, различна от другата.

Преди всичко трябва да се обичате повече, защото сте повече от тънка талия.

Защо талията ви не е толкова тънка, колкото бихте искали?

Въпреки това, за да започнем с настоящото ни съдържание, ще подчертаем 3 аспекта, които могат визуално да увредят талията ви. Тоест, опитайте се да избягвате тези 3 аспекта във вашата рутина колкото е възможно повече. Сред тях са наднорменото тегло, обемист корем и лоша стойка.

Затова прилепналите мускули и правилната стойка вече правят тялото да изглежда по-стройно. Трябва обаче да запомните всяка особеност на всеки човек.

И преди всичко помнете, че локализираните мазнини може да са резултат от консумацията на повече калории, отколкото изразходвате на ден. Следователно здравословното хранене е също толкова важно, колкото и ежедневните упражнения.

Как да оформите талията?

Талията на много жени по природа вече е тънка. Този подвиг обаче не е лесен за правене, нито се случва за много жени. Затова ще ви помогнем да направите тънката си талия.

Както може да очаквате, оформянето на талията зависи от работата на мускулите на корема. Следователно, за да се случи това, можете да го направите чрез физически упражнения и също така да намалите калориите, които се намират в областта на бедрото.

„Attitude Combo“

С оглед на това, за да намалите нежеланите мазнини, основно трябва да се храните правилно и да пиете много вода, не знам дали знаете, но водата е почти чудотворна за нашето тяло. Така че първо се погрижете първо за тялото си.

Но за да намалите калориите, трябва да следвате балансирано хранене, да практикувате аеробни упражнения. Например, правене на разтягане за гърба и стойката, както и практикуване на някои специфични упражнения, които все пак ще разгледаме.

Струва си да се спомене, че не всички упражнения за корема правят талията по-стегната. Преди всичко някои специализирани треньори са заявили, че за да получите тънка талия трябва да обърнете внимание на правия коремен мускул. Е, работата с косите мускули ще направи талията ви още по-широка.

Ето защо, отделихме някои упражнения, които се считат за опасни, следвайки тази идея. Упражненията са странично усукване, накланяне настрани с тежести и накланяне настрани на пода. Струва си обаче да споменем, че разтягането на страничните мускули с няколко статични извивания може да бъде добър начин за добре дефинирана талия.

5 упражнения, за да имате тази тънка талия

Струва си да се спомене, преди да започнете, че тези упражнения трябва да се изпълняват в представения ред и 3 пъти седмично, за предпочитане сутрин.

1. Хипопресанти

Априори това упражнение трябва да се прави на гладно.

По принцип трябва да легнете по гръб, да сгънете краката си и да сложите ръцете си покрай тялото. Целта на това упражнение ще бъде да поемете дълбоко въздух и да издишате през устата, правейки белите дробове максимално празни, а също и като залепите коремната стена към гръбначния стълб.

Останете в това положение за 15 секунди, след това се отпуснете. В следващия си струва да увеличите продължителността на издишването малко по малко, идеалното е да се чувствате комфортно. Следователно може да се повтори 3 до 5 пъти. Интересното при това упражнение е, че то може да продължи от 2 минути.

Струва си да се отбележи, че хората с проблеми със стомаха и червата трябва да бъдат внимателни с това упражнение, тъй като то повишава интраабдоминалното налягане и може да засегне други органи. И още нещо, това упражнение е по-добре да се избягва от тези, които страдат от астма, херния на гръбначния стълб или имат сърдечни проблеми.

2. Наклони напред и назад

По принцип това упражнение трябва да започне с изправяне, с крака на ширината на раменете. Преди да започнете е важно да отбележите, че не се препоръчва на всеки, който има проблеми с кръста и хронично главоболие.

Докато целта на това упражнение е да усети как се разтягат лумбалните мускули. Затова по-добре направете дълбок завой напред, докоснете пода с ръце и останете в това положение. След това бавно се обърнете назад.

Това упражнение може да се направи 15 до 20 пъти и се очаква да отнеме около 2 минути.

3. Нормални коремни преси

Първо, това упражнение не се препоръчва за хора, които страдат от гастрит, ревматизъм или проблеми с жлъчния мехур. А за тези, които страдат от проблеми с дишането или кръвообращението, най-добре е да се погрижат.

За да изпълните това упражнение, трябва да лежите по гръб и да огъвате краката си, както е показано. С оглед на това това упражнение трябва да се изпълнява с по-бързо темпо, като се повдигат само лопатките от пода и бързо се връща в изходна позиция. Затова не позволявайте на корема да се отпусне по време на тренировка.

Това упражнение трябва да се повтаря за 3 серии от 12 до 15 повторения, за около 2 минути.

4. Сърф

Това упражнение, въпреки че е обичайно за жени, които току-що са имали цезарово сечение. А също и за тези, които имат проблеми със сухожилията или със сърцето и / или кръвоносните съдове, се препоръчва да говорите с Вашия лекар, преди да изпълните упражнението.

Първо, върховете на пръстите трябва да лежат на пода, както и предмишниците и / или ръцете. По принцип най-важното при упражнението е да държите тялото си изправено, без да огъвате гърба си или да накланяте тялото си като планина. В допълнение към поддържането на бедрата по-ниски.

Това упражнение може да се редува със страничната дъска и се препоръчва да се правят около 2 до 3 серии по 30 секунди всеки. Следователно може да продължи около 2 минути.

5. Странично разтягане

На първо място, препоръчително е да не прекалявате с това упражнение, ако имате проблем със ставите или вътрешните органи.

Първоначалната позиция на това упражнение трябва да е изправена, с раздалечени крака на около 30 до 35 см и с ръце, опряни в бедрото. Целта на това упражнение е да се работи с дъха. Ето защо е идеално предният крак да е наклонен, без коляното да пресича линията на стъпалото.

Междувременно задният крак трябва да е изправен, а предният крак да е на една линия със средата на задния крак. Предното рамо трябва да е изправено, а брадичката следва същата посока, посочена от ръката. На всичкото отгоре не се накланяйте напред и дръжте торса си неподвижен.

Това упражнение трябва да се повтори 2 до 3 пъти от всяка страна и може да продължи от 1 минута.

Преди всичко ние от Женската зона винаги препоръчваме да спазвате режим на хранене и упражнения с професионалист, като диетолог и личен треньор. Защото те ще разберат по-добре какво наистина трябва да направите, за да оформите талията и корема си.

Накрая намерихме интересен урок за това как да направим талията тънка, в Youtube. Струва си да се гледа:

Продължавайте да ни следвате, все още имаме много новини за вас: Това е жената с най-съвършеното тяло в света, според Science

Източници: Твоето здраве, Incrível.club,

Изображения: Incrível.club, Youtube