Диета Sirtfood, какво е това? Как работи, какви храни да ядем + меню

В днешно време, повече от всякога, хората са все по-загрижени за външния вид и естетиката. По този начин стандартът, наложен от обществото, кара хората да се стремят на всяка цена да постигнат стандарта и стройно тяло. Така че неслучайно лудите диети, които обещават чудодейни резултати и бързо отслабване, са толкова успешни.

В този смисъл е възможно да сте чували за диетата Sirtfood, която е доказателство за приемането й от певицата Адел. Всъщност във вашия случай диетата работи много добре, тъй като певицата свали 45 кг само с този иновативен хранителен план, съчетан с практикуването на пилатес.

По този начин диференциалът на диетата Sirtfood, която насърчава такива задоволителни резултати, е включването на здравословни храни, които стимулират сиртуини, ензими, които стимулират загубата на тегло и също се борят срещу преждевременното стареене. Най-хубавото е, че в този хранителен план е възможно да се яде шоколад и да се пие вино. Но не се заблуждавайте, това не е толкова просто, колкото изглежда, както всяка друга диета за отслабване.

Следователно днес ще опознаем по-добре диетата Sirtfood, как работи, какви храни са включени, възможни ограничения и противопоказания. В допълнение, нека разгледаме цялото меню на това легло.

Какво представлява диетата Sirtfood?

Първо, диетата Sirtfood е диетичен план, разработен от двама английски диетолози, Glen Matten и Yet Goggins през 2016 г. Принципът на тази диета е специфична диета, която дава приоритет на храни, богати на полифеноли, които са вещества, които активират сиртуиновите ензими в тялото и помощ при отслабване.

Следователно, както и другите диети, Sirtfood също включва калорични ограничения, но препоръчва консумацията на храни, които подобряват метаболизма. Според авторите на тази диета загубата от 7 кг само за 7 дни е доказана. И така, обяснението за това според тях е, че храните, присъстващи в диетата, активират изгарянето на мазнини и програмират клетките да имат по-дълголетие.

По този начин тези храни задействат така наречените „постни генни“ пътища, същите свързани с гладуването и физическите упражнения. Следователно, диетичният план обещава загуба на тегло и продължителна загуба на тегло. В допълнение, това е диета за включване, тъй като предложените храни са лесно достъпни и достъпни.

Все още обаче има малко научни доказателства, които да докажат ефективността на диетата Sirtfood. Въпреки това, храните, присъстващи в тази диета, лесно могат да бъдат в ежедневното меню на здравословното хранене. Тоест няма ограничение за консумация.

Как работи диетата Sirtfood

На първо място е необходимо да се обясни, че леглото Sirtfood се състои от два етапа. Първият е фокусиран върху отслабването, а вторият - върху поддържането му:

1 Етап

Първият етап се основава на интензивен 7-дневен диетичен план, разделен на две фази, който има за цел да започне загуба на тегло. Така през първите три дни човек консумира максимум 100o калории, точно с приема на фибри и зелен сок, което увеличава чувството за ситост. Следователно, в първата фаза човек трябва да приема по три зелени сока на ден и еднократно хранене с хранителни продукти.

И тогава, от четвъртия до седмия ден, човек може да увеличи калорийния прием до 1500 калории. Въпреки това, запазването на приема на фибри и зелен сок, отсега нататък се разпределя в два сока и две хранения на ден.

2 Етап

След началната фаза на диетата започва 14-дневната фаза за поддържане на теглото. По този начин в тази фаза няма определено ограничение на калориите и са включени най-естествените храни. Целта обаче трябва да се поддържа постоянно.

Според създателите на диетата Sirtfood се препоръчва да продължите да ядете храни, активиращи сиртуин в диетата, за да поддържате теглото и здравето си. По този начин фибрите и зеленият сок трябва да останат на редовната диета.

В допълнение, двете фази на диетата Sirtfood могат да се повтарят всеки път, когато искате да подобрите загубата на тегло.

Какви храни да ядем по време на диетата Sirtfood

По този начин основното предимство на тази диета е наличието на здравословни храни, които носят няколко ползи за здравето, освен, разбира се, стимулирането на сиртуините. Следователно това са храни, които имат антиоксидантно и противовъзпалително действие и които предотвратяват преждевременното стареене на клетките и помагат при отслабване. И така, сред основните и най-известните можем да споменем следното:

  • Зелен чай;
  • Черен шоколад (65% или повече какао);
  • Лилав лук;
  • Лешник;
  • Кестен;
  • Ядки;
  • Рукола;
  • Каперси;
  • Лилава цикория;
  • Целина;
  • Екстра върджин зехтин;
  • Лилаво зеле;
  • Кафе;
  • Магданоз;
  • Кейл;
  • Дата;
  • Куркума;
  • Цитрусови плодове;
  • Червени плодове;
  • Сьомга
  • Пиле

Грижи и съображения относно диетата Sirtfood

От това в началото може да изглежда много лесно и изкушаващо да отслабнете така. Важно е обаче да се отбележи, че все още няма много научни изследвания, които да потвърждават резултатите, предложени от диетата Sirtfood. Ето защо е необходимо повишено внимание при спазване на този диетичен план.

Всъщност идеалното е да имате насоките на диетолог, за да получите план за хранене, основан на диетата, но персонализиран според вашите нужди. Това е така, защото процесът на отслабване не се ограничава до диети и не работи по един и същ начин за всички, тъй като всеки организъм е уникален и реагира по различен начин.

Така че най-големият проблем с тази ограничителна диета, особено през първите няколко дни, е ниското количество калории. Въпреки наличието на постни протеини, цели въглехидрати, зеленчуци, плодове и зеленчуци, драстичното намаляване на калориите предполага промени в тялото.

Така човекът става по-уморен, гладен и раздразнен. По този начин в средносрочен план това може да доведе до загуба на мускулна маса и застоял метаболизъм. Да не говорим, че ограничаването на храната е пряко свързано с проблеми с храненето като анорексия и булимия.

Следователно като цяло загубата на тегло зависи от няколко фактора, различни от диетата, като физически упражнения, количеството консумирани и изразходвани калории, възраст и пол. По този начин, пренебрегването на тези фактори може да доведе до хранителни дефицити и да наруши метаболизма, което никой не иска.

Диетични менюта на Sirtfood

Така че, знаейки това, ще видим по-нататък как да включите храните, предложени в диетата Sirtfood, към вашата диета. Освен това ще научим как да правим зелен сок специален. Вижте менютата, предложени в Sirtfood на всеки етап от процеса.

1 фаза (до 1000 калории дневно)

Закуска

  • 1 бъркано яйце или омлет с шафран или куркума и магданоз;
  • 1 чаша зелен чай;

Сутрешна закуска

  • 1 чаша детокс сок;

Обяд 

  • 1 малко парче сьомга на скара или печена с каперси;
  • 1 ястие салата от зеле, каперси, червен лук и лимон;

Следобедна закуска 

  • Смес от маслодайни семена: 1 бразилски орех, 1 ядка, 2 бадема и 1 лешник;

Вечеря

  • 1 пилешко филе на скара,
  • 1 чиния салата от рукола със зехтин;

Вечерна закуска 

  • 1 цитрусов плод по ваш избор
  • 1 чаша чай от лайка

2 фаза (до 1500 калории дневно)

Закуска 

  • 1 средно тофу на скара;
  • 1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко;

Сутрешна закуска 

  • 1 чаша детокс сок;

Обяд

  • 4 супени лъжици кафяв ориз;
  • 1 малка лъжичка боб;
  • Тилапия на скара или печена с каперси;
  • 1 десертна чиния с варена тиква;

Следобедна закуска 

  • 5 дати;
  • 2 квадрата 70% шоколад;

Вечеря 

  • 4 супени лъжици пилешки примамки на скара;
  • 1 чиния салата от рукола със зехтин;

Вечерна закуска 

  • 1 цитрусов плод по ваш избор;
  • 1 чаша чай от лайка;

Фаза на поддръжка (рутинно превъзпитание)

Закуска 

  • 1 портокал с bagasse;
  • 2 поширани яйца;
  • 1 кестен от Пара;
  • 1 чаша чай от лайка;

Сутрешна закуска 

  • 1 чаша детокс сок;

Обяд

  • 1/2 варен сладък картоф;
  • 1 филе тон на скара със сусам;
  • 1 десертна чиния сотиран спанак с червен лук;

Следобедна закуска

  • 2 квадрата 70% шоколад;

Вечеря 

  • 1 дълбоко ястие от доматена супа с гъби и босилек;

Вечерна закуска 

  • 1 цитрусов плод по ваш избор;
  • 1 чаша чай от лайка;

Рецепта за детокс сок (дневна консумация)

Съставки

  • 300 мл зелен чай;
  • 1 лист лист;
  • 1/2 голяма зелена ябълка;
  • 1 стрък зелена целина с листа;
  • 1 супена лъжица магданоз;
  • 1/2 лимонов сок;
  • 1/2 супена лъжица матча
  • 3 супени лъжици грозде (без семки)

Режим на подготовка 

Разбийте всички съставки в блендер и пийте, без да подслаждате или прецеждате.

И така, в заключение е важно да се отбележи, че тези менюта са общи насоки на диетата Sirtfood. Ето защо, за да имате персонализирани насоки за това как да включите калорични и диетични ограничения в рутината си, е важно да се консултирате с диетолог.

Както и да е, какво мислите за тази статия? Всъщност, използвайте възможността да разгледате и палео диетата - как работи, плюсове и минуси, ограничения и меню.

Източници: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Снимки: Dos Farma Selections Web Run Връзки с вас Блогът на женското списание Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta