Мислите ли, че разклащате диетата си, когато ядете тази плодова салата или когато ударите куп банани? Останете, има няколко плода, които ви напълняват, и то много, ако прекалите.
Въпреки че по въпроса се говори малко, тези на пръв поглед невинни плодове могат да саботират резултатите от диетата. Но, разбира се, всичко зависи от здравия ви разум.
Както ще видите, авокадото и бананите са сред угояващите плодове, въпреки че са любимците на момента в диетите. И списъкът не спира дотук.
Балансът е всичко
Но, успокойте се, когато казваме, че някои плодове се угояват, не искаме да ви казваме да ги изключите от менюто си. Плодовете са здравословни, те ни осигуряват витамини и куп други хранителни вещества, освен че са вкусни.
Всъщност това, което се опитваме да направим тук, е да предупреждаваме за злоупотреби в рамките на диетите. Например атакувайте купата с плодова салата след обяд всеки ден, със сигурност не е добра идея. Разбрах?
Познайте някои плодове за угояване:
1. Банан
Вкусен, бананът е любимецът на много диети, вдъхновени от храната на страната, тъй като засища глада и, ако е много узрял, замества захарите и подсладителите във фитнес оградите. Проблемът е, че бананът също е един от плодовете за угояване, ако се консумира в големи количества ежедневно.
На всеки 100 грама плод например има 95 калории, почти 20 грама захар.
2. Райска ябълка
Много сладка и червена, хурмата дори служи като десерт. Проблемът е, че той също е много калоричен и може да ви накара да наддадете на тегло, ако го консумирате без спирачка.
Това е така, защото райската ябълка е богата на захар и е противопоказана дори в случай на диабет. Ако консумирате например 100 грама райска ябълка, ще консумирате 60 калории, 15 грама чиста захар.
3. Кокосов орех
Богат на мазнини (кокосовото масло е там, за да не ни лъже!) Кокосът, особено узрял, е един от основните плодове за угояване, който може да бъде злодей на диетите. Само 100 грама кокос могат да имат 260 калории, знаете ли?
4. Açaí
Друг плод, който заблуждава повечето хора, е асаи. Въпреки че е наистина здравословен и консумацията му е чудесна за тези, които тренират, açaí е много калоричен плод.
Сам, без всички тези гарнитури и смеси, които обикновено идват с ритъма, 100 грама плодове имат почти 250 калории.
5. Грозде
Те изглеждат много невинни и когато ги видите, вече са изпратили една или две къдрици вътре. Но ако искате да отслабнете, по-добре обърнете внимание на количеството грозде, което консумирате.
Подобно на райска ябълка и банани, гроздето е богато на захар. Около 100 грама плодове се броят със 17 грама фруктоза, което е захарта на плодовете; и достига 72 калории.
6. Авокадо
Друга любимка на диетите, авокадото може да бъде както ваш съюзник, така и най-големият ви противник в борбата срещу кантара. Освен това е богат на мазнини, които, макар и да са вредни за здравето, могат и да напълнеят.
На всеки 100 грама авокадо, което изядете, консумирате средно 108 калории ... само за да знаете.
7. Манго
Също така, тъй като е богато на захари, мангото трябва да се консумира внимателно и за съжаление е сред плодовете за угояване. На всеки 100 грама от плодовете консумираме 72 калории, 95% от които са представени само от въглехидрати.
8. Ананас
Колко филийки ананас обикновено ядете? Ако е едно по едно, повярвайте ми, това помага много във вашата диета и все още убива онези желания за ядене на сладкиши. Ако обаче загубите представа колко филийки консумирате, това може да е един от плодовете, който ви кара да загубите следа.
На всеки 100 грама ананас консумирате около 48 калории. Макар и не много, големият проблем е в състава на тази калорийна консумация, представена от 95% въглехидрати, 2% мазнини и 3% протеини.
9. Кайсии
Тъй като почти винаги са сухи, кайсиите са вкусни и лесни за носене. Така че те са чудесни възможности за здравословни закуски, които да вземете на работа, в колеж и т.н.
Но не свършвайте с кайсии. Както в случая с ананасите, 100 грама плодове имат около 50 калории, но са богати на захари.
И така, саботирали ли сте диетата си с плодовете, които ядете през целия ден? Не забравяйте да ни кажете в коментарите дали вече сте го знаели или е било изненада за вас.
Сега, говорейки за диета, може да искате да проверите: Храни без глутен, които да включите в диетата (пълен списък).
Източници: Vix, Muito Chic, FatSecret Brasil