Може дори да не сте най-големият фен на фитнеса или бодибилдинга, но истината да бъде казана, постигайки перфектно, кръгло и твърдо дупе, няма да е лошо, нали? Ами ако ви кажем, че е възможно да направите това „надграждане“ в попото, без да излизате от дома и за по-малко от 30 дни?
Тайната, както ще видите в статията, е клякането, любимо упражнение на личните треньори, които са истинският „еликсир на перфектното дупе“ за тонизиране на глутеусите и освен това продължават да работят подколенните сухожилия, квадрицепсите, бедрата и дори корема. Можете ли да повярвате в такова чудодейно движение?
Само за да бъдете още по-развълнувани, упражнението за клякане е и тайната на американката Джен Селтър, собственичката на най-красивото дупе в Instagram, както вече можете да видите с очите си тук. Помня?
Как да направя клякам по правилния начин?
Сега, ако се изкушите да приемете това 27-дневно предизвикателство и да изиграете обучението, което сме изброили по-долу, бъдете внимателни! Преди да излезете там, приклекнали, трябва да разберете по-добре как работи това упражнение и какъв е правилният начин да го направите.
Ако сте нов за фитнес, съветът е да обърнете голямо внимание на съветите, които ще ви дадем сега. И ако в началото няма някой, който да следи стойката ви, опитайте да направите упражнението пред огледалото, за да следите движенията и позициите си.
За да изпълните упражнението правилно, трябва:
- Ако сте начинаещ, започнете с помощта на стол, сякаш седите и се изправяте
- Ако сте малко по-напреднали и намирате товарната светлина, можете да държите тежести (Но, бъдете внимателни, не претоварвайте гръбнака или ставата си)
Ето как трябва да се изпълни клякането:
Как да структурираме перфектната тренировка за дупе:
Както ще видите по-долу, 27-дневната тренировка, въпреки че изглежда тежка, няма много усложнения. В продължение на 6 дни (7-ият е посветен на пауза и възстановяване на мускула) на седмица, всичко, което трябва да направите, е да правите клекове, както преподавахме и всеки ден да увеличавате броя повторения с 5
Така през първия ден правите 10 клякания, през втория - 15; и така нататък. В последния ден ще трябва да направите 100 клякания.
Но, разбира се, можете да разделите тренировката си на сесии, като правите половината сутрин и половината следобед, например, тъй като повторенията се увеличават твърде много. Важното е да правите упражнението бавно, както е на снимката, която показваме, и внимавайте да не се нараните или да надхвърлите личните си граници.
Искате ли да видите как работи? Разгледайте:
Ден 1 - 10 клякания
Ден 2 - 15 клека
Ден 3 - 20 клека
Ден 4 - 25 клека
Ден 5 - 30 клека
Ден 6 - почивка
Ден 7 - 30 клека
Ден 8 - 35 клека
Ден 9 - 40 клякания
Ден 10 - 45 клякания
Ден 11 - 50 клякания
ден 12 - почивка
Ден 13 - 50 клякания
Ден 14 - 55 клякания
Ден 15 - 60 клякания
Ден 16 - 65 клякания
Ден 17 - 70 клякания
Ден 18 - почивка
Ден 19 - 70 клякания
Ден 20 - 75 клека
Ден 21 - 80 клякания
Ден 22 - 85 клякания
Ден 23 - 90 клека
Ден 24 - почивка
Ден 25 - 90 клека
Ден 26 - 95 клека
Ден 27 - 100 клякания
И така, кой ще отговори на предизвикателството? Ако „кандидатствате“, не забравяйте да ни кажете за своя опит и резултати!
Сега, тъй като темата е грижа за дупето, тази друга тема може да ви помогне да изглеждате още по-добре: Как да получите гладко дупе с домашно приготвени рецепти.
Източник: Невероятно, BuzzFeed