Като се вземат предвид 100 жени, средно 90 от тях мечтаят за дупе и определени крака. За някои обаче тази рутинна тренировка във фитнеса, здравословен начин на живот и фитнес е нещо невъзможно за постигане. Поради тази причина ние от Женската зона отделяме 10 клякания, за да можете да изпълнявате в собствения си дом.
Следователно след тази статия няма да имате оправдания, че нямате време или пари да отидете на фитнес. Е, с нашите съвети ще можете да задържите дупето си в хола си. Просто повтаряйте тези упражнения средно 2 до 3 пъти седмично.
Въпреки това, дори със следните съвети от Женската зона, ние все пак препоръчваме винаги да го правите с помощта на личен треньор, тъй като те са обучени професионалисти. Която ще ви посъветва за идеалните упражнения за вашето тяло и вашите нужди.
Както и да е, любопитни ли сте да откриете 10-те типа клекове, които могат да направят чудеса в дупето? Така че елате с нас.
10 най-известни клека
1. Сумо клек
Това е един от клековете, който трябва да бъде по-внимателен. Е, трябва да държите гръбнака изправен, трябва да внимавате коленете ви да не пресичат линията на върха на крака. По принцип, този клек, на който стоите, коремът ви трябва да бъде свит, краката добре раздалечени, краката отворени и коленете полу-огънати.
Преди всичко коленете и краката ви трябва да са насочени навън. Посоченото за постигане на още по-голям ефект е да държите малко тежест с двете си ръце и да се спускате с протегнати ръце пред тялото. Ето защо, преди да се спуснете, не забравяйте да проектирате бедрата си назад.
Докато правите клякането, слезте надолу, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса към бедрата. И помнете, когато се връщате, не изпъвайте напълно крака си.
2. Едностранна мивка
Този връх вече е мивка, която се прави между тях. Тоест, по един крак. И така, съветът е преди всичко да получите банка, която да се издържа. След като заемете седалката, поддържате десния си крак на опората с полуогънатия крак на гърба. Веднага след това клякате с левия крак.
Не забравяйте да подравните коляното си с върха на крака.
Хайде жено, без излишни украшения.
3. Клек в изометрия
Този вид клек е този, който ви заблуждава. По принцип си мислите, че ще бъде вятър, но когато започнете, можете да видите, че не е толкова просто. Вземете например 30-секунден тест.
В този клек трябва да придържате гърба си към стената и да клякате под ъгъл 90º. Съветът е да останете 30 секунди за повече.
Вярвайте в своя потенциал и отидете до своя лимит. Можеш.
4. Кръстосана мивка
Този клек е малко по-сложен. Преди всичко трябва да се изправите изправени и след това да започнете да интеркалирате краката си, първо единия крак отпред, а другия отзад. Направете това напречно. Тоест, кръстосайте задния си крак и потънете, докато коляното ви почти не докосне земята.
И накрая направете това, като повторите и от двете страни.
5. Клек с скок от 180 градуса
Този тип упражнения са добри и за сваляне на няколко килограма, стават малко по-изморителни заради скока.
В този клек трябва да разпънете краката си на ширината на раменете и да ги огънете, сякаш ще седнете на пейка. Веднага след това вдигате с импулс и се въртите на 180 градуса във въздуха. И когато стигнете до земята, кацате, като правите клек.
Помисли си, че е парче торта, нали знаеш, че имаш дупе на тила. Хайде, имаме още други клякания, които да научите.
6. Мивка с високо коляно
Този клек неговата тайна е да повдигнете коляното си възможно най-високо.
Първо трябва да застанете, а след това трябва да поставите единия крак зад тялото си, да държите коляното много близо до пода. В този клек трябва да хвърлите единия крак назад, а когато се върнете, повдигнете коляното си нагоре с огънато.
правете това, като редувате краката си, докато не успеете, и внимавайте да не го правите прекалено бързо и започнете да практикувате грешен ход.
7. Пистолетен клек върху окачената лента.
Първо, хванете лентата с две ръце, така че да са на ширина на раменете. След това извадете десния си крак от земята и протегнете крака си напред. И накрая, огънете лявото коляно, доколкото можете, и се опитайте да поставите бедрата назад, без да накланяте торса си.
Струва си да се спомене, че ръцете ви трябва да са разширени през цялото време и трябва да повтаряте тези движения с двата крака, тоест да ги редувате.
8. Странично изместване
Това изместване е основно да клякате под ъгъл от 90 градуса и да започнете да ходите от една страна на друга, без да ставате. Истината е, че ходите като рак от страна на страна.
Следователно, в това упражнение трябва да останете в клекнало положение, като държите краката на ширината на раменете. И започнете да стъпвате с десния крак встрани, а след това се приближавайте към левия, като винаги повтаряте от една страна на друга.
Съветът е да поставите мини лента под коляното си, така че краката ви да са подравнени и изчистени, без да оставяте ластика да се разхлаби.
9. Клек на TRX
Този клек модел е традиционен модел. Обаче с дръжките на TRX, които са тези струни. По принцип стоите изправени, хващайки ръкавиците, с протегнати ръце. И направете традиционния клек.
Затова не забравяйте винаги да държите гръбнака си изправен и да се опитате да спуснете колкото можете. Върхът е да приклекнете, опитвайки се да приведете дупето до петата, която е на пода.
Продължавайте, компенсирайте провала си. И унищожи жена.
10. Потъвам в бозуто
По принцип това ви прави традиционна мивка. Трябва обаче да го направите, като стъпите върху бозуто, което е този вид „топка“, както е показано на снимката.
Не забравяйте да огъвате коленете си, докато станат 90 градуса. И се балансирайте.
Сега, за да допълни вашата рутина за фитнес. От време на време отделяхме видео с повече идеи за клякам, за да можете да правите иновации.
Вижте сега:
И така, след тези съвети за клек готови ли сте да започнете своя летен проект? Готови ли сте да получите твърдите си глутеи и пулсиращ крак?
Така че елате с нас и започнете своя фитнес живот сега.
Но, успокой се. Е, ние от Женската зона отделяме по-невероятно съдържание за вас.
Вижте сега: 5 упражнения, за да оставите дефинирания задник
Източник: Добра форма
Снимки: Новини от минута, V6d, Фитнес, Вижте SP.abril, Списание за жени, Youtube, Vix, Фитнес