Загубата на тегло е била целта на много хора. Добрата новина е, че диетата с яйца е бърз начин да отслабнете, без да гладувате. И това е голяма помощ за тези, които нямат много дисциплина, защото не изискват абсурдни усилия.
Като цяло, този диетичен протокол намалява консумацията на въглехидрати. Неговата основа е най-високият прием на протеини и добри мазнини. Поради тази причина именно яйцето се предлага на няколко хранения през целия ден. Особено вареното яйце, защото не се нуждае от допълнителни източници на мазнини в приготвянето.
В резултат на това, ако ядете яйцето правилно, можете да загубите до 14 килограма само за 10 дни. Можеш ли да повярваш?
Това е добра алтернатива за тези, които живеят, като обещават загуба на тегло в началото на годината. По същия начин диетата е много ефективна за тези, които искат да влязат в тази рокля. Това е така, защото протоколът гарантира бързи резултати и не трябва да се прави дълго време.
Можете ли да ядете яйце всеки ден?
Но преди да се хвърлите в чиния с варени яйца, потърсете професионална помощ.
Диетолог, диетолог или ендокринолог са професионалисти, които ще знаят как да провеждат диетата си по правилния начин. Със сигурност това е съществена подробност, за да не навредите на здравето си.
Сега, ако вашата загриженост е свързана с тежката консумация на яйца, бъдете сигурни. Всъщност яйцето вече не се възприема като злодей от медицината.
Проучванията показват, че яйцата помагат за изгаряне на мазнини и увеличаване на чистата маса. По същия начин те помагат за намаляване на лошия холестерол и поддържат баланса на добрия холестерол. Интересно, нали?
Златни правила
Както ще видите, ние предлагаме диетичното меню по-късно. Но не забравяйте, диетата с яйца трябва да се спазва максимум две седмици.
По принцип едно от основните правила е да се избягва консумацията на алкохолни и сладки напитки. По същия начин трябва да ядете бързо хранене и пържени храни по време на протокола. В допълнение, ограничаването на консумацията на сол и захар също помага да постигнете вашите резултати.
Но златните правила не спират дотук. Друг важен момент, който трябва да запомните, е практикуването на физически упражнения. Те са важни за добрия резултат от диетата с яйца, защото ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините. Като цяло трябва да практикувате поне 30 минути упражнения на ден.
Друго важно наблюдение, преди да преминем към менюто, е, че диетата с яйца е временна мярка. Смяташе се, че отслабва максимално за кратко време.
Причината за това е, че диетата с яйца не е превъзпитание на храната. Затова потърсете професионална помощ, за да поддържате загубата на тегло здрава.
Вижте менюто за диета с яйца:
Седмица 1
Понеделник
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: 2 сладки картофа и 2 ябълки.
Вечеря: 1 голяма чиния салата и пиле.
Вторник
Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
Обяд: зелени зеленчуци и пилешка салата.
Вечеря: зеленчукова салата, 1 портокал и 2 варени яйца
Сряда
Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
Обяд: малко сирене, 1 домат, 1 сладък картоф.
Вечеря: салата и пиле.
Четвъртък
Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
Обяд: плод.
Вечеря: малко салата и пиле на пара.
Петък
Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
Обяд: 2 варени яйца и зеленчуци.
Вечеря: салата и риба на скара.
Събота
Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
Обяд: 1 плод.
Вечеря: пиле на пара и зеленчуци.
Неделя
Закуска: 2 варени яйца, 1 цитрусов плод.
Обяд: доматена салата, задушени зеленчуци и пиле.
Вечеря: зеленчуци на пара.
Седмица 2
Подобно на менюто от 1-ва седмица, менюто от 2-ра седмица е добре балансирано. По принцип трябва да поддържате същото темпо като предишната седмица и да правите упражненията си.
Менюто по-долу дава идея как да спазвате тази последна седмица на диета. Разбира се, можете да направите някои промени: например да замените пиле с риба.
От друга страна, не трябва да увеличавате или намалявате размерите на порциите ястия. Разбирате ли как работи?
Понеделник
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: салата и пиле.
Вечеря: 1 портокал, 2 яйца и малко салата.
Вторник
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: 2 яйца на пара и зеленчуци.
Вечеря: салата и риба на скара.
Сряда
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: салата и пиле.
Вечеря: 1 портокал, зеленчукова салата и 2 яйца.
Четвъртък
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: зеленчуци на пара, нискомаслено сирене и 2 яйца.
Вечеря: салата и пиле.
Петък
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: салата от сардина.
Вечеря: салата и 2 яйца.
Събота
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: салата и пиле.
Вечеря: 1 плод.
Неделя
Закуска: 2 варени яйца и 1 цитрусов плод.
Обяд: зеленчуци на пара и пиле.
Вечеря: 1 плод
Действа ли яйчната диета?
Все още не сте сигурни за ефективността на яйчената диета? Спокойно, че изброихме плюсовете и минусите на спазването на протокола.
Като цяло работи за отслабване. Въпреки че е донякъде рестриктивен, той няма да навреди на вашето здраве за кратък период от време. Така че, както вече споменахме, диетата с яйца не може да бъде дълготрайна.
Със сигурност си струва да се подчертае, че диетата не замества протокола, посочен от диетолог например. Всъщност това е реалност на повечето модни диети.
Това е така, защото те не са заместител на променящите се навици и физически упражнения. Особено ако търсите загуба на тегло и качество на живот.
Така че, преди да започнете диета, може би трябва да разгледате списъка с плюсове и минуси, който сме подготвили. По този начин ще имате много повече спокойствие, за да вземете решението си.
Професионалисти
- Това ви кара да отслабнете;
- Не брои калории, нито измерва порции.
Минуси
- Той не е персонализиран и няма да отговаря на вашите лични нужди;
- В дългосрочен план това може да доведе до хранителен дисбаланс;
- Ако се практикува след посочения период, това може да повиши нивата на холестерола;
- Съществува риск от претоварване на бъбреците при хора с бъбречни проблеми;
- Не гарантира поддържане на загубеното тегло;
- Може да има обратен ефект, ако няма корекция в консумацията на калории.
Какво мислите за тази възможност?
Ако искате да откриете друг здравословен и постен начин за приготвяне на яйцето си, проверете: Как да направите пържено яйце без масло, като използвате само вода.