Да вдигнете дупето си и да го поддържате твърд е мечтата на мъжете и жените, особено жените, които много добре знаят, че тази мисия не е лесна.
За да покорите така желаното разкъсано дупе, ви е необходим живот, посветен на фитнеса и здравословното хранене, или големият късмет на много добра генетика.
Клякането обикновено е най-използваното упражнение във фитнес залите за увеличаване и повдигане на дупето. Сега обаче ще научите, че не само чрез клекове можете да постигнете целите си. Има няколко други опции за оформяне на глутеусите и най-добрата, по-бърза.
Забравете кляканията, те не са единствените, които могат да ви помогнат да завладеете кръглата и излекувана дупе. Научете това ново упражнение и оставете кляканията за тези, които обичат да се опитват повече от необходимото.
Внимание, упражнението, което ще научите сега, също изисква физически усилия и не е лесно, трябва да изпотите ризата си, за да започнете да виждате резултатите.
Упражнение за повдигане на дупето
Предложението за упражнение, различно от клякането и което обещава да има същата ефективност за по-малко време, може да се направи у дома само с помощта на постелка.
Уча:
Застанете на четири крака на пода, изправен гръбначен стълб, предмишници и колене, подпрени на подложката и сключени ръце. Свийте корема си, докато повдигате единия крак.
Бедрото трябва да бъде подравнено с торса, подметката на крака е насочена към тавана.
Направете бутащи движения с крак към тавана. Повторете последователността от 15 повторения на всеки крак три пъти. Повторете упражнението до три пъти седмично, като винаги редувате дните.
Ако искате да имате излекувано тяло и харесвате върха на тази статия, прочетете също: Този клек е тайната на обърнатите бедра на Ивете Сангало.
Източник: Vix.