Пазарът е пълен с възможности за тези, които искат да отслабнат или просто да се грижат за тялото и здравето си. Не се съмнявам, че ще намерите фитнес зала на всеки ъгъл.
В допълнение, за онези, които са уморени от този традиционен стил на упражнения, има тенденции като функционални тренировки, кросфит или класове по танци. Сред всички тези опции има класика, която никога не излиза от мода: локализирана гимнастика.
Локализираната гимнастика стана известна по целия свят в края на миналия век, когато американците започнаха да записват класове и да ги показват по телевизията. Например Джейн Фонда ( Грейс и Франки ), една от най-великите актриси в Холивуд, беше една от водещите на този тип упражнения по телевизията. Вижте видеото:
При локалната гимнастика всяка сесия за повторение трябва да бъде отделена с почивка за почивка на мускулите. Това упражнение е подходящо за жени и мъже, които искат да унищожат излишните си калории, но те не са много близо до тренировките с тежести. Освен това разположената гимнастика е много по-висока.
Локализираната гимнастика помага при загуба на тегло, тъй като един час активност може да варира между 350 и 500 загубени калории. Но е добре загубените калории да се определят в зависимост от интензивността на урока, темпото и телесното тегло на човека.
Искате ли да знаете предимствата на локалната гимнастика? Женската зона ви казва.
Вижте 6 причини да инвестирате в локализирана гимнастика
1 - Поза
Разположената гимнастика е чудесна за стойката, поради големия брой упражнения. Разположената гимнастика тренира балансирано цялото тяло, допринасяйки за по-добра стойка.
2 - Запазете мускулната маса
Локализираната гимнастика носи предимства не само от естетическа гледна точка, като например грижа за вашата красота, но и за вашето здраве като цяло. Той е чудесен за запазване на мускулната ви маса.
3 - Психомоторни умения
Благодарение на разнообразните упражнения, локалната гимнастика помага за пъргавина, баланс и координация. Тоест психомоторни умения.
4 - Предотвратяване на наранявания
Когато се прави правилно, локализираната гимнастика намалява и намалява възможните ежедневни наранявания, тъй като мускулите стават по-силни и защитават сухожилията и връзките.
5 - Качество на живот
Локализираната гимнастика се бори срещу физическото бездействие и осигурява по-добра кондиция, включително за изпълнение на всички ваши ежедневни дейности. Всичко това осигурява още по-добро качество на живот.
6 - Отслабване
Разположената гимнастика е чудесна за процеса на отслабване. Той укрепва мускулите и по този начин по-голяма загуба на мазнини, освен че помага за оформяне на тялото и подпомага кардиореспираторната система.
Локализирана гимнастика срещу тренировки с тежести
И сега, предпочитате ли да правите гимнастика или тренировки с тежести? За да вземете решение, трябва да разберете разликата между двете. Бодибилдингът използва пристрастия с по-голямо напрежение, тоест използването на механично претоварване на мускулите, действащо чрез микролезии за техните печалби, като хипертрофия например.
От друга страна, локализираната гимнастика използва пристрастия към метаболитни тренировки, с малко повторения, изометрии, опитвайки се да остави по-окислителна мускулна среда. В крайна сметка гимнастиката се фокусира върху мускулната издръжливост и тонизиране, докато културизмът се фокусира върху хипертрофия и мускулна сила.
Бодибилдингът трябва да бъде избран от всеки, който иска да натрупа мускулна сила и обем. Локализираната гимнастика е добър избор за тези, които искат да изгорят повече калории и търсят по-стимулираща дейност.
Фитнес зала, разположена у дома
Вие, които сте без пари или търсите алтернативни начини да правите локална гимнастика, знайте, че можете да го направите у дома. Ето няколко упражнения, които можете да правите у дома:
Бърпи
Трябва да направите клек, след това да влезете в позицията на дъска, като изпълните лицеви опори. В последния етап тя ще се върне от огъване към дъската, скачане в клекнало положение и завършване с вертикален скок.
Вертикален скок клякам
Изпълнете клек, като се върнете в изходна позиция и завършите с пълен скок, като отведете краката си от земята.
Руски обрат с гиря
Седнете, дръжте гирята на нивото на гърдите, без да оставяте краката си да докосват земята. Извършете завъртане на багажника, като накарате гирята да докосне земята отстрани на бедрото, без краката ви да докосват пода.
Лицеви опори с опора за ръце
В позиция на дъска с изпънати лакти, само докосвайки пръстите на краката си на земята. Ръцете трябва да държат опорите за флексия, което ще остави амплитудата на движението по-широка. Свивайки само лактите, приближете раклата до MET, почти докосвайки или докосвайки, ако е необходимо.
Хареса ли ви тази статия? Така че ще ви хареса това: 7 начина да стегнете тялото си, без да тренирате
Източник: Съвети за жените
Изображение: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso