Диетата Whole30 предизвиква шум у всеки, който се интересува от хранене и отслабване. Новата диета, базирана също в Бразилия, и според мнозина е най-добрият диетичен план за отслабване.
Създаден е от двойката Мелиса и Далас Хартинг през 2009 г. и оттогава има много фенове, които отслабват от 3 кг на 7 кг само за един месец и оставят своите свидетелства за ефективност. Всички, които публикуваха за диетата, оставиха положителни коментари и показаха удовлетворение и благополучие.
Вижте тази публикация в InstagramДобро утро на всички и весели женски дни !!! # цял30brasil
Публикация, споделена от Habit Change Program (@ p9fit) на 8 март 2017 г. в 4:30 ч. PST
Диетата е критикувана, тъй като според някои учени липсва някои хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
От друга страна е доказано, че подобрява храносмилането, алергиите и кожните проблеми като акне, освен че укрепва имунната система и възстановява метаболизма. Положителният резултат се дължи на ограничаването на захарите от всякакъв вид, бялото брашно и лошите мазнини.
Вижте тази публикация в Instagram#Repost @gugamorais ・ ・ ・ „Диетата не е лесна!“ Знам! Всеки, който е с мен от 2012 г. (когато отслабнах с 35 кг), знае, че това е преодоляване ... Миналата година преживях криза на тревожност и в крайна сметка намалих храната и се отказах от обучение за известно време. Все пак в края на миналата година срещнах @ whole30.brasil, първоначално открих, че програмата е твърде ограничена; след фестивала и сбирките и празничните партита реших да рискувам! С подкрепата на някои приятели, които вече го направиха, започнах # Whole30 на 1/15 с 95 кг, диетата беше стриктно спазена и с нея увеличих темпото на тренировка. Резултатите идват като последица и е ясно, че усилията ни са възнаградени: 10 кг по-малко, по-голямо разположение, кожата също се подобри значително. Животът ме научи, че да предизвикваш себе си означава и да се показваш,че можете да стигнете много по-далеч, отколкото си мислите. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao
Публикация, споделена от Habit Change Program (@ p9fit) на 5 март 2017 г. в 6:47 ч. PST
Запознайте се с диетата Whole30:
Първо, забранено е да се следи тежестта на кантара, тъй като фокусът не е върху намаляването на числата, а върху осъзнаването на внезапните промени в тялото. Второ, има списък с правила, указващи какво е разрешено да се яде в продължение на 30 дни.
Какво да ядем
Поддържането на менюто „истинска храна“ е основното правило, с месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, някои плодове, добри мазнини, ядки и семена. Поглъщането на всякакви преработени или изкуствени храни е забранено.
Какво да не се яде
В допълнение към индустриализираните храни трябва да се избягва всякакъв вид захар, дори агаве, мед или кокосова захар, ВСИЧКИ трябва да се режат. Диетата също забранява приема на алкохол.
Също така е забранено да се ядат зърнени храни, като пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, ориз, амарант, киноа и др. Мляко и млечни продукти, боб, грах, нахут, фъстъци и соя също не са разрешени.
Организиране на хранене
Допуска се до 5 хранения на ден, включително преди и след обучение. Плочата трябва да съдържа 1 или 2 порции протеин (Частта е това, което се побира в дланта на ръката, а останалото е съставено от зеленчуци. Плодовете се измерват с количеството, което се побира в затворена ръка, и мярката на маслодайни семена, е размерът на палеца.
Снекът преди тренировка трябва да съдържа протеин и добра мазнина, като авокадо, които трябва да се консумират 30 минути преди тренировка. 15 минути след физическа активност трябва да изядете порция протеин и въглехидрати, като сладки картофи.
Вижте тази публикация в Instagram#Repost @suitac с @repostapp ・ ・ ・ И 30-те дни свършиха! 30 дни упорита работа, много плач, много яйца, авокадо и бекон! Твърде много кафе без захар или подсладител, без ориз или каквото и да е зърно, БЕЗ БИРА !! Без бира, мои хора. Но един месец, когато усетих как тялото ми казва „благодаря“, наистина усетих тялото си щастливо, с пулсираща енергия, разположение и добро настроение, което ми липсваше, трябваше да е около 5 години ... През тези 30 дни, всеки ден имаше теория и много @ theoriado9, много кардио, много въздушен велосипед и гребане, имаше дори половин шампионат, в който участвах, имаше ниска част на гърба, която мислех, че няма да преодолея. И аз, който не знаех какво да пиша в началото, сега не знам как да спра. И не искам да спра да ти благодаря!Да благодаря на красивия от @ maravijosa4life, който ми повярва и силно ме подкрепи през тези 30 дни, и особено на @mvianara, който ми даде възможността всичко това да се случи и че също повярва в мен. Благодаря много на всички в @ cfp9 и всички треньори! Todossss !!!! И е само първият пълен @ whole30.brasil, който идват много други.
Публикация, споделена от Habit Change Program (@ p9fit) на 22 февруари 2017 г. в 6:39 ч. PST
Този прост навик може да ви помогне много при отслабване: Пиенето на студена вода с лимон може да ви помогне да отслабнете с 8 килограма.
Източник: Vix.