Въпреки че много хора все още умират от мързел, в борбата с баланса физическите упражнения и балансираното хранене са основните ни съюзници. И въпреки че много хора депозират всички карти в ергометрията, тренировките с тежести също помагат при отслабване.
"Магията" се случва, когато чистата маса се увеличи, което в крайна сметка принуждава метаболизма също да се ускори, тъй като трябва да се справи с това и изгаря повече калории, за да поддържа мускулите натрупани.
Културизъм и наддаване на тегло
Проблемът е, че тези, които избират бодибилдинг, обикновено имат една обща жалба: трудността да се видят резултати по скалата. Случвало ли ви се е това?
Въпреки видимата загуба на мерки, които честото бодибилдинг осигурява, много хора се оплакват, че не могат да намалят теглото си. Някои дори напълняват след тренировка или по време на цикли.
Според експерти е нормално това да се случи и трябва да се научите да идентифицирате дали всъщност сте натрупали мазнини или сте по-тежки от натрупването на мускули. Но за да знаете разликата, е необходимо да знаете при какви телесни състояния сте напуснали заседналия начин на живот и сте започнали тренировката.
Физическата оценка е решението
Този тип наблюдение, очевидно, трябва да се извършва от диетолог или специалист по физическо възпитание. Преди да започнат цикъла на тренировка с тежести, тези професионалисти ще оценят физическия ви състав и ще ви кажат процента на мазнини и чиста маса в тялото ви.
През месеците проверката на тези резултати ще покаже дали наистина се напълнявате и трябва ли да промените диетата си, за да консумирате по-малко калории; или ако всъщност превключвате мазнините към мускулите във вашия състав. Това се случва особено, ако се фокусирате върху хипертрофия.
Мускул х мазнини
Но, успокойте се, това не означава, че мускулите и мазнините имат различно тегло. Килограм мастна маса тежи точно като килограм мускулна маса, разликата обаче е в обема на тези парчета.
Можете да вземете теста например в месарница. Ако поръчате половин килограм мазнина и килограм мускули, ще видите, че мазнините имат по-голям обем, докато постното месо е по-компактно.
Според експерти това означава, че мускулите заемат по-малко място в тялото, отколкото мазнините. Ето защо дрехите започват да ни носят по-добре след няколко месеца ежедневни тренировки с тежести, дори ако на кантара сте увеличили или поддържали теглото си.
Забравете баланса!
Вземи го сега? Така че, ако сте приели обучение за културизъм за цял живот и искате да знаете дали наддаването ви на тегло е било мазнини или мускули, най-добрият начин да направите това наблюдение е чрез рулетката и адипометъра, който измерва телесните гънки .
Въпреки че е много добре, когато резултатите се виждат на кантара, тя може да не е най-добрият ви приятел в това начинание.
И така, научихте ли? И, като се възползвате от темата, няма смисъл да се занимавате с културизъм, без да променяте някои навици за угояване, както можете да видите в тази друга статия: 5 неща, които правите ежедневно, които увеличават локализираните мазнини.
Източник: Моят живот